SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

no ja jeszcze caly miesiac a na wakacje wiecej efki, zobaczymy, co to bedzie

Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb:
W pon:

Barki:
Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6
Wznosy stojac bokiem 4x12
Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12

Nogi:
Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ?
Przysiady sztanga z przodu 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6
Dzień dobry 4x12
Wznosy łydek 4x15 siłowo

Nogi mam zaniedbane więc wale troche serii

Środa:

Klata
Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie?
Wyciskanie na skosie 5x12
Rozpiętki na maszynie 4x12

Triceps:
Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12
Francuskie leżąc 5x10,8,8,6,4

Biceps:
Młotkowe 5x5
Sztanga (modlitewnik dać?) 4x12,10,10,8,6
Wrzuciłbym jeszcze 21...

Piątek:
Plecy - zaniedbane jak cholera, zapodajcie jakis zestawik ciekawy

DUDEK: ZABILES MI SPAM TRENINGOWY!!

GRRRRRRR..

a ja tlumacze tekst o motywacji ale doszedlem do polowy i nie moge skonczyc. Coz moze jutro.

Thiago, mam nadzieje ze po tescie zrobisz ladny post o 3 bojach silowych...

dudek- nie wymiękaj.

musisz zmienic nastawienie psychiczne, nie moze Ci to byc obojętne.

bo chodzisz na siłownie czy do piaskownicy ?

ja musze wreszcie na silownie wrocic
od przedwczoraj mam juz "po sesji"
2 tygodnie z zycia w plecy na zaliczenia i egzaminy
wroce - tydzien splita na wprowadzenie a potem jakis ciekawy planik masowy
a co do tematu - co sadzicie o stalych ciezarach i zwiekszaniu bodzcow CO TRENING a nie co serie

jest to wg mnie najlepsza metoda na siłe i mase.

jednak wtedy najlepiej fbw
bo przy takim splicie- srednio bym to widział jednak.

przy normalnej metodzie blokuje sie psychicznie.

i nie moge ruszyć z cięzarami- a tak oszukuje swój organizm i psychike i wtedy jestem madaf***er


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 09:48:26

Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

FU moze sprobuj metody 5-10-15?
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html