METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Panowie fachowcy, zerknijcie tu https://www.sfd.pl/FBW_do_konsultacji-t303021-s7.html  bo nie chcę tematu zaśmiecać a nie wiem gdzie to wkleić, żeby pasowało. Chodzi o FBW i 15-10-5. Wdzięczy będę bardzo.

a czemu wodyn nie polecasz np w fbw stosowanie kolejno po sobie 15-10-5
np pon 15, sroda 10 i w piątek 5 ?

bo pisałeś cos na początku ?

Bac:

https://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695.html  MOZESZ OBCIAC POLOWE POWT.

Don:

Sprecyzuj pytanie.

Napisałeś "-mozna stosowac jej haotyczna forme z przypadkowymi cwiczeniami (nie polecam) w planach typu "Full Body Workout" , np:
PON: 15powt,
SR: 10powt ,
PT: 5powt"

chyba ze te nie polecam było w sensie przypadkowych ćwiczen ?

pzdr/

Pisalem MOZNA i pisalem NIE POLECAM.

Znaczy to tyle ze lepiej ustalic dobry algorytm zmian cwiczen niz robic chaos.

Jak cos polecam to musi byc dobre a nie przecietne.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-26 18:56:54

Jakos nie potrafie sobie wyobrazic tej serii skladanej... Stoje, unosze rece ze sztangielkami po czym opuszczam i nastepnie wyciskam do gory tak??

w tescie saiba masz filmik z tym cw.

Mógłby mi ktoś wyjaśnić jakoś jak ma wyglądać to ćwiczenie:
***UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE

***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5).

Nie rozumiem tego, chodzi o to ze np wykonuje 15 powtorzen uginania nóg w lezeniu brzuchem na ławce po czym czekam kilka sekund i znowu robie 15 powtórzeń? Tym samym obciążeniem?

Drugie pytanie - stworzył juz ktokolwiek tabelę w exelu która mogła by obliczyć cięzar do danego ćwiczenia i danych serii na podstawie CR 100% ? W sumie to zawsze cos takiego się przyda... jeśli nie ma mógłbym się tym zająć...

arek16


Jakos nie potrafie sobie wyobrazic tej serii skladanej... Stoje, unosze rece ze sztangielkami po czym opuszczam i nastepnie wyciskam do gory tak??

KONCZYSZ JEDNO I BEZ CHWILI WYTCHNIENIA ZACZYNASZ DRUGIE CWICZENIE.
NAWET SZTANGIELEK NIE MASZ CZASU ZMIENIC.

wylliam

w tescie saiba masz filmik z tym cw.

NIE PODALEM ADRESU PONIEWAZ NIE WYKONAL TEGO WYSTARCZAJACO DOBRZE.


Miszgad

Mógłby mi ktoś wyjaśnić jakoś jak ma wyglądać to ćwiczenie:
***UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE

***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5).

NIE WIESZ CO TO ZNACZY NAPRZEMIENNIE I TYE!

WIEC UWAZAJ:

1 LEWA
2 PRAWA
3 LEWA
4 PRAWA
*******
*******
*******
29 LEWA
30 PRAWA --- W TYM MOMENCIE KAZDA NOGA WYKONALA PO 15 POWT.

PARE ODECHOW I ROBISZ BEZ ZMIANY CIEZARU OBIE NA RAZ.

Nie rozumiem tego, chodzi o to ze np wykonuje 15 powtorzen uginania nóg w lezeniu brzuchem na ławce

NAPRZEMIENNE, CZYLI JEDNANOGA NA RAZ

po czym czekam kilka sekund i znowu robie 15 powtórzeń?

TUTAJ OBUNOZ

Tym samym obciążeniem?

TAK


Drugie pytanie - stworzył juz ktokolwiek tabelę w exelu która mogła by obliczyć cięzar do danego ćwiczenia i danych serii na podstawie CR 100% ? W sumie to zawsze cos takiego się przyda... jeśli nie ma mógłbym się tym zająć...

EXCEL TO MALY PROBLEM, ALE PLIK TRZEB UPLOADOWAC W JAKIES KONKRETNE MIEJSCE...



POZDR

Hej !
Polecam ten kalkulatorek do obliczenia sobie proporcjonalnego ciezaru na 15p, 10p i 5p. Moze komus sie przyda

http://www.health-calc.com/content/view/13/30/