### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

miesien prosty wsoplpracuje zw wszytskim miesniami brzucha ,nie moaga sie zadne wykluczyc,obojetnie czy jest ruch zgiecie/wyprost,lub skret.pozatym własie prosty napinajac sie spycha przepona w dol w najwiekszym stopniu, a reszta z bokow,ale ta reszta chroni glownie trzewia..tzn wszytsie podobnie pracuja ale kolejsnoc jest taka wlasnie ze tlocznie w najwikszym stopniu tworzy prosty a reszta pomaga.sprawdziałem w dobrym zrodle zeby nie było. "przygarbia sylwetke ale tylko wtedy jak nie dziala jego antagonisci.przy wykonywaniu siadow czy ciagow jest napiety praktycznie maxymalnie.a dlaczego nie przygarbia sylwetki,bo propstowniki grzbiatu sa praktycznie 2x silniejsze fizjologicznie od zginaczy tulowia w normlanych warunkach!!!!!
czyli mimo tego ze oba miesnie pracuja zawsez bedzie przewaga grzbietu!!
mialem kiedys takie zdjecia z gosciem wykonujacym przysiady z ciezarem submaxymalnym i było podane napiecie miesni pracujacych.....brzuch miał 90-100 proc tyle samo co grzbiet,czworka i caly kulszowo-goleniowy!!reszt nie pamietam.poprostu w cwiczeniach z obciazeniem osiowym miesnie posturalne wszytsjie bardzo mocno pracuja,a w przysiadach,ciagcah wrecz maxymalnie.

posturalne wszytsjie bardzo mocno pracuja,a w przysiadach,ciagach wrecz maxymalnie(chodzi nie tylko o zmiany dugosci,ale i rozniez te co wykonuja glownie prace izometryczna).



Zmieniony przez - ogry w dniu 2006-12-23 21:31:19

Ok, moj prosty sie co najwyzej leciutko napina....

Wodyn robilem tak jak radziles sklony z obciazeniem ale czuje bol w dolnym odcinku kregoslupa a brzuch slabo czuje jakos, to spiecia z obciazeniem robic czy lepiej sklony i jak trzymam te obciazenie(10kg) to ta kosc z tylu szyji boli slaba technike trzymania mam...niewiem co zrobic moze z przodu trzymac te obciazeniei bardziej sie garbic zeby z tylu niebolalo w odcinku ledzwiowym?

Ja też mam pytanie...
Więszkośc osób tu pisze o treningu mięsni brzucha kilka razy w tygnodniu...
Mój plan wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
Barki, uda, łydki, przedramiona

ŚRODA
Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch

PIĄTEK
Plecy, przedramiona

Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?).
Teraz mam pytanie do Ciebie, Wodyn- przy ocenie mojego treningu stwierdziłeś, że jeden trening mięsni brzucha wystarczy...

To, przyznam, nie rozumiem w takim razie, dlaczego w tym poście tak nie podoba się nikomu ćwiczenie brzucha 1x w tygodniu:
https://www.sfd.pl/Mięsnie_brzucha_:_-t307396.html

Czyżby kolejny przesąd, których nie brak w tym sporcie?
A może to ja powinienem jednak ćwiczyć brzuch 2x w tygodniu?

Wiem, Wodynie, że powiedziałeś, że raz wystarczy... ale nie rozumiem w takim razie postawy tamtych użytkowników :)
Brzuch nie jest supermięśniem, jest podobny według mnie do łydek i przedramion - czyli bierze udział w niemal każdej czynności wykonywanej przez nas - a te dużo osób ćwiczy raz w tygodniu i nikomu to nie przeszkadza...
Mógłbyś mnie oświecić, jak z tym jest?

Odpisalem im tak:

Pedalskie cwiczonka mozna robic codziennie.. ale i tak niewiele dadza.

Jak potraktujesz brzuch odpowiednio to mozesz go sobie cwiczyc raz na miesiac.
Cwiczac inne miesnie bedzie nadal dostawal bodzce do wzrostu/utrzymania masy.


dzikafaza:

Robiles na plaskim podlozu z podniesionymi udami?
Byl wydech i spiecie/zgarbinie zanim podniosles sie??
Bo na lawce do brzuszkow na 100% bedziesz przeginal odcinek ledzwiowy.

Niezbyt zdrowa praktyka.

WODYN

"Pedalskie cwiczonka mozna robic codziennie.. "

Sog (niestety tylko duchowy) za ten tekst :)
Rozbroiłes mnie :D:D:D

Ale taka prawda.

Spiecia brzucha moze robic po 10 godzin na dobe w seriach...

A co to da?

Skoro cos jest tak lekkie w wykonaniu to nic nie da.
Przy okazji zacofam sie z innymi miesniami.

No i moga pojawic sie przykurcze......



Moj ranking:

Podciaganie nog z obciazeniem wiszac na drazku
Ciezkie wioslowanie jednoracz
ciezki martwy ciag
Ciezkie prostowanie do dolu na triceps.
Cwiczenia izometryczne.


Pozniej dlugo nic...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 18:41:36

u mnie podobnie ale:
podciaganie nod do rak wiszac
na ławeczce skosnej glowa w doł,nogi zgiete w kolanach.masakra
jak łatwo zauwazyc rowniez zginacze w stawach biodrowych pracuja i to mocno.
to jest argument dla zwolennikow:ciezkie cwiczenie wielostawowe i rozwijaja wszytskie zginacze tułowia..
a dla przeciwnikow ze przeciazaja kregosłup(jak robia na prostych nogach) i/lub włazcaja sie włąsie zginacze w stawach biodrowych.
i dla tych ostatnich mam pytanie w jakim cwiczeniu cwicza osobno te własnie zginacze?bo to jest tak samo jakby robic lepiej rozpietki niz wyciskania naławeczce.chyba ze mowimy o wstepnym zmecznieu ,ale brzucha nikt specjalnie nie meczy izolowanymi.

w literaturze tzw spinania sa okreslone jako wysiłek quasi-statyczny,wykonuje sie go po kilkaset powtorzen,spinajac na 1 sec,jest on polecany dla robienia tzw rzezby,ale dla robienia masy siły,wytrzymałosci,poprostu dla osob cwiczacych siłowo sie nie nadaje.
tego typu cwiczenia sa dla amatorow fitnessu i tyle.
dla kogos kto robi tylko brzuszki,dla gospodyni domowej albo w rehabilitacji..

pozdrawiam

Robiles na plaskim podlozu z podniesionymi udami?

Nie, robilem na skosnej lawce glowa do dolu(taki duzy skos)

Byl wydech i spiecie/zgarbinie zanim podniosles sie??

Wydech byl zawsze ale zgarbienie nie bo to byly sklony tylko ze takie polsklony bo jak dalej sie pochylilem to brzucha nieczulem, a jak robie spiecia to przeciez czesci ledzwiowej sie nieodrywa przynajmniej tak wszeszie robia na silowniach w ktorych bylem, a cwiczylem w 3 silowniach tylko takie spiecia bez odrywania dolnej czesci(wiesz napewno o co chodzi)

Bo na lawce do brzuszkow na 100% bedziesz przeginal odcinek ledzwiowy

Ja nierobie na zwyklej lawce tylko na skosnej glowa w dol

To na jakiej robic lawce, co polecasz?

A ty jak robisz te unoszenie nog w zwisie to kolana unosisz czy proste nogi unosisz, jak mocujesz obciazenie ja neistety niemam na czym obcioazenia przymocowac i ja podnosze kolana jak bym podnosil proste nogi to nogi od razu by padly(czworoglowe chyba)... a brzucha nierusza...


Niezbyt zdrowa praktyka.

a miałes proste nogi w kolanach?
musza byc zgiete.najlepiej do kata prostego wtedy odciazasz odcinek ledzwiowy.

ruch spowrotem rob powoli,dobrze jest na 1 sec wstrzymac ruch w szczytowej fazie.

podciaganie nog ja robie bez zadnego obciazenia,ale za to na prawie prostych nogach,sa lekko zgiete i ruch powolny ,na gore na chwile przytrzymuje i powoli opuszczam.poczatek ruchu wykonuej bez "wyrzucenia".

wogole to mm brzucha szybko sie robi, a jak ktos ma je zanidbane to juz naprawde express jest..