Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

okej tak zrobię tylko pozostała sprawa zpaotrzebowania całkmowitego :) czy dodac te 10% czy te 800 kcal podane przez ciebie jezeli dodam 10% calkowite zapotrzebowanie wyniesie okolo 2550

dozuc narazie 20% i obserwuj

nie dobrze tzn moze i dobrze ale 20% to duzo :) moja genetyka odchodzi mocno pod endo, bardzo łatwo "łapię" tłuszcz przy wiekszej ilosci wegli. Zacznę od 15% najwyzej dorzucę kalorii, ładowania sobie daruję... przy takiej podaży wegli 100 w NT i 150 w DT myslkę, że ładowanie to nie najlepszy pomysł, w ketozę nie wejdę a w sadło może to łatwo pójść.
biore sie za ukladanie diety.

Dzieki, pozdro

ok

Chętnie bym przeszedł na low carb, bo na zwykłej masówce mimo manewrów węglami 4-6g odkłada mi się dużo tłuszczu na brzuchu. Tylko no mam problem bo jak tu zjeść 100g ww tylko;/

Przykładowo na śniadanie do szkoły muszę wziąść kanapki no bo jak inaczej i te 150g chleba to już wykorzystanie tej granicy.

Dodatkowo trening mam koło 17 i potem też musiałbym zjeść ww;/

o kurde,jakie ty masz czleniu problemy!!!sorry ze tak reaguje ale ja tez chodze do szkoly i od 3 tygodnii nie przekraczam 10-15g wegli dziennie...w szkole wkrecam ser zolty z pojemnika lub orzechy czasami z twarogiem albo piersia z kury ale to rzadziej,do szkoly poreczny jest ser zolty.lub twarog z orzechami albo twarog z oliwa,duzo mozliwosci...od kiedy musisz kanapki w szkole jesc?

nie przesadzaj kazdy moze brac jedzenie w pojemnikach to nie problem

w dni treningowe mam zapotrzebowanie daje 2300kcal a w dni nietreningowe tez 2300kcal tyle ze zamiast posilku potreningowego czyli zamiast banana daje inne wegle to dobrze?

Ja na twoim miejscu w dni bez treningu obciął bym kalorie o około 100-200,lub po prpostu zrezygnował z posiłków okołotreningowych <carbo i whey>

jak juz napisalem wyzej w moim wypadku to banan po treningu od razu, ale podam to na przykladzie carbo to zamiast carbo dac inne wegle?