HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

https://www.sfd.pl/DO_WODYNA-t302699.html
looknij pls...

wodyn mam pytanie ,czy dałoby się jakoś wstawić w program zygzaka ,clean and jerk i snatch?* lubię te ćwiczenia i dobrze na mnie działają ,ale nie mam pomysłu jaki zygzak do tego dobrać i czy można to wmieszać do planu(chociażby jako rozgrzewkę przed mc i po przysiadach)

myślałem nad snatch high hang pull ,a potem zwykłym snatchem (coś ala półtorak dolny dla dynamicznej).

co do efektywności treningu wypowiem się za 2 tygodnie. w tej chwili jestem BARDZO zadowolony ,ale przede mną jeszcze tydzień na max i na "110%" i przerwa więc efekty mogą być jeszcze lepsze:)

Hmmm, pewnie tak..

1: na poczatku planu, kiedy miesnie sa jeszcze dynamiczne..
2: 1-2 pelne plus kilka niepelnych , np zarzut plus high pulls albo wyrzut plus czesciowe wyrzuty...

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa.
jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np.
a)uginanie ramion ze sztangą z 28 na 40kg
b)wiosłowanie sztangą z 52,5 na 70kg
c)wiosłowanie sztangielką z 19 do 31kg
d)marwty ciąg z 52,5 do 105kg
e)suwnica z 170 do 300kg
wartości podałem w ciężarze roboczym

napewno wiele z tego to odblokowanie psychiczne. jednak cały czas sobie powtrzałem jak mantrę ,że klata nie idzię ,bo jest genetycznie słaba no i ...nie poszła.

wszystkie partię poszły w górę od kiedy robię zygzak:
udo o 3cm ,przedramię o 1,5 cm ,łydka o 2cm ,biceps o 1,5cm ,klatki nie mierzyłem. jednak patrząc na nią widzę ,że jest bardziej masywna i ma lepszą definicję ,ale problemem jest siła. wiem ,że bez niej nie będzie dalszych postępów.

tak więc

1)czy wystarczy jak cofnę sie o krok do tyłu(w sensie pozytywnym) i zacznę robić ten plan co podałes wyżej czy da się go też zmodyfikowac i zrealizować w ramach zygzaka?
2)czy lepiej będzie jak zmiejszę ciężary robocze i będę co tygdzień dokładac do nich stopniowo?
3)skoro trenowałem parę miesięcy izomaterycznie klatke(od lutego do sierpnia) i 2 miesiące chaotycznie ,przetrenowując i tylko ostatnio ćwicząc ją rozsądnie to 2 ćw wystarczą?

ps. teraz wszysto okej ,mea culpa :)

KLATA: masa i gestosc:
1)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: Zygzak3" Alfa/"PODWOJNY SRODEK"
2)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Alfa/ poltorak

-WYCISKANIE LEZAC JEST TU NA DRUGIEJ POZYCJI A W TRENINGU NA SILE I MASE NA PIERWSZEJ

-ZYGZAG 2" ALFA/POLTORAK JAKI JEST W TEJ WERSJI JEST NIEPOROWNYWALNIE CIEZSZY OD ZYGZAKA 2" BETA/JEDEN PLUS POLOWKI GORNE Z CYKLU MASY I SILY.


3)rozpietki skos : ZYGZAG CENTURIA BETA /"SCHODKOWE POWTORZENIA"
4)pompki na poreczach wpisane w plan tricepsow


KLATA: SILA I MASA:
1)wyciskanie sztangi na lawie poziomej : zygzak 2" Beta/ "jeden i polowki
gorne"
2)wyciskanie sztangielek na skosnej lawie: zygzak 2" Alfa/ poltorak
3)krzyzowanie linek bez rozciania: zygzag centuria Alfa/"2 kroki w przod,
jeden w tyl"
4)pompki na poreczach wpisane w plan tricepsow




PRZETLUMACZMY WIEC TO NA "JEZYK" ZWYKLYCH PLANOW,
POROWNANIE JEST TAKIE JAKBYS MIAL TAKIE PLANY:

MASA I SILA:
1)WYCISKANIE LEZAC X*OK 2-3 POWT - TU JESTES SWIEZY I RZESKI NA MALEJ IL POWT
2)SKOSNA SREDNIEJ IL POWT

TYDZIEN PRZERWY

MASA I GESTOSC:
1)SKOS NA WIECEJ POWT NIZ W POPRZEDNIM CYKLU
2)PLASKA NA X*8-12 POWT -TU JUZ JESTES ZMECZONY ZANIM ZACZNIESZ, A W DODATKU MASZ WIECEJ POWT W PLANIE, WIEC JAK MASZ NIBY WYROBIC TYLE SAMO KG CO W TAMTYM CYKLU???

SAM WIEC WIDZISZ ZE CHWILOWO POSWIECASZ KILOGRAMY W WYCISKANIU LEZAC NA KORZYSC CZEGOS INNEGO.



PODOBNIE JEST W INNYCH GRUPACH, ALE JAKOS UDALO CI SIE NIE SPASC Z KILOGRAMAMI...
JAK BEDA BARDZIEJ ZAAWANSOWANE TO TEZ TEGO DOSWIADCZYSZ, HEHE. ALE W CYKLACH TO NIC ZLEGO...

A TAK W OGOLE TO POWINIENES BYL ZACZAC OD CYKLU NA GESTOSC, JAK PISALEM , WTEDY PRZECHODZAC NA SILE I MASE MIALBYS SPORY SOK DO PRZODU NA LAWIE.

JAK SKONCZYSZ 4 TYDZIEN TO ZROB TYDZ WOLNEGO I WAL ZNOW SILE I MASE.. WTEDY ZOBACZYSZ CO SIE DZIALA Z SILA PRZEZ TEN CZAS. MASA ROZLA TO I SILA POSZLA... TYLKO BEDZIESZ MUSIAL JA PONOWNIE WYKRZESAC Z TEJ MASY

dzięki za odpowiedz. teraz już rozumiem skąd ten spadek. zaczynałem od masy i gęstości i nadal ją robię. byłem po prostu zdziwiony ,bo wszystko poszło w górę paradoksalnie jak się okazuję;)

Iluzja to gra umyslu.. zygzak ma zas postawic umysl w stan ... wylaczenia.

W ten sposob stres nie odbiera przyrostow...

niewiem jak wam ale zawsze jak zygzaki robie to mój system nerwowy sie sprzeciwia

swoja droga to czy mozna robic zygzaki na triceps nie narazajac sie na kontuzje z przyczepami, rozwalone łokcie i ciezkie uszkodzenia miesnia?
próbował to ktoś bo ja niestety nie jestem na tyle odwazny żeby zaryzykowac

jeżeli stosujesz się do wskazówek odnośnie ciężaru to nie powinno być problemów.

jasne ,że możesz coś sobie zrobić jak np w francuskim leżąc założysz ciężar na 2 powtórzenia ,a tor ruchu podzielisz na duża liczbę odcinków.

Vizzard:

Cialo jest tak skonstruowane ze czym bardziej izolujesz tym wieksze ryzyko kontuzji.
Rob pompki na poreczach a po nich nie musisz juz zakladac wielkich ciezarkow na izolowane prostowania.

A na zygzak akurat duzego ciezarka nie udzwigniesz w tym cwiczeniu...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 13:22:44