SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Te na barki?
Tak, tyle wystarczy.

Cwiczenie na poczatku dziwne, ale po jakims czasie bobrze dziala.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3398
Sorry że na drugim poście, ale dopiero teraz mi to przyszło do głowy :P W tych miesiącach "gęsto-masowych" i "siłowo-masowych" stosować progresje tak jak w jednym z podanych w cyklu miesiąców czy stosować jedynie stały ciężar ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Ogolnie radzilbym progresje.. przede wszystkim w cyklu silowo-masowym.

Zasada jest taka ze masz zalozyc ciezar ktorym mozesz sie POSLUGIWAC W ZYGZAKU przez iles tam sekund.... sila 1-20 sek, masa 20-60 sek.

Po prostu odkladasz ciezar kiedy chcesz, zakladasz ile chcesz..

Ten artykul powinien nieco rozjasnic te kwestie:
http://www.sfd.pl/temat291668/ 

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Piszę z konta brata

przepraszam że odświeżam, lecz czy mógłby ktoś mi pomóc.
Trenuje przedramiona planem ,,Króla przedramion"
to jest 4x10-15 uginanie przedramion w staniu sztangą nachwytem
4x10-15 uginanie nadgarstków podchwytem
4x10-15 uginanie przedramion sztangielka nachwytem

Mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jakiś plan z zygzakiem podobny do tego.
Bo nie mam pojęcia jak to ułożyć.
Mam 15 lat, 65kg trenuje od drugiej połowy września
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Rob ten sam plan, ale poeksperymentuj z roznymi zygzakami.
Pisze tak poniewaz ruchy sa krotkie.

Na uginanie ramion nachwytem polecam to samo co na bicepsy (czytaj w tekscie), na reszte sam powinienes cos wymyslac, zobaczyc co najlepiej dziala(w tekscie masz do wyboru do koloru).

Wlacz stoper i wykonuj zygzaki przez minute. Pozniej minuta przerwy i znowu.

Wielkiej sztuki nie ma!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
jeszcze jedno, jakiego można by zastosować do treningu mięśni łydek ?

Wspięcia na palce siedząc
Wspięcia na palce stojąc
??
Czy może tu nie stosować zygzaka ?
A jak Ty ćwiczysz mięśnie łydek?
Pytam bo tu ruch jest chyba jeszcze krótszy
niż w ćwiczeniach na przedramiona i nie mam pojęcia jakiego zygzaka zastosować w tych ćwiczeniach żeby były najefektywniejsze.


Aha, no wytłumacz mi jedno.
Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii.
To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
NA LYDKI PREFERUJE SZYBKIE WYBUCHOWE RUCHY, CZYM BARDZIEJ SA ZMECZONE/CZYM WIEKSZY CIEZAR TYM KROTSZE.
JEST TO "METODA 2" Z SAMOWOLKI ZAKRESOWEJ:
http://www.sfd.pl/temat291668/

A Z SAMYCH ZYGZAKOW MOZESZ ZYPROBOWAC ZYGZAG CENTURIA.
TAK W OGOLE PO TO TYLE ODMIAN ROZPISALEM ZEBY EKSPERYMANTOWAC.


Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii.

JAK WOLISZ, ALE ZEBY SPOSOB DZIALAL W 100% ZROB NIM CALY PLAN.

To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem.
SHAME!


POZDR

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 261 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9124
Wodyn:

Czy oplaca sie uzywac tego treningu zamiast splity na mocnym cyklu kreatnowym tj. na stackach z dodatkami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Jak najbardziej..

Sadze ze pompa i bez stackow bedzie rozrywajaca....

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Mam jeszcze pytanie, dzisiaj minie 3 tydzień treningu ,,zygzazgiem"
czy tam ,,zygzakiem"
Ustaliłem za priorytet mięśnie łydek i przedramion.

Postanowiłem je trenować 2 razy w tygodniu.
Czwartek u mnie (u Ciebie chyba piątek) to trening mięśni przedramion, mięśni łydek i mięśni pleców.
Czy dobrze robię łącząc trening przedramion, z plecami i łydkami ?
Właściwie to głupio bardzo z mojej strony że nie zapytałem wcześniej.
Nie za bardzo mogę ćwiczyć w te dni co Ty podałeś, ale kolejność mam taką samą.


Sobota:
Mięśnie naramienne+ Bicepsy


Poniedziałek:
Nogi i przedramiona
Uda+Łydki+Przedramiona

Wtorek:
Klatka piersiowa+ Tricepsy

Czwartek:
Plecy+Łydki+Przedramiona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam pomocy w rozpisce treningu!

Następny temat

Czy moga byc barki po klatce?

Wheya