SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39480

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
To "pochwal sie" tez odczuciami treningowymi ..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-10 11:31:57

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Odczucia bardzo pozytywne.
Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych.
Trochę to chaotycznie napisałem.
Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając
musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem.
Zero stresu, ćwiczysz...ćwiczysz i przerywasz po zadzwonieniu dzwonka.
Pewnie na publicznej siłowni by to komuś przeszkadzało, lecz ja ćwiczę w domowym zaciszu.
Nie ma obawy o pomylenie się przy liczeniu powtórzeń.
A miałem tak często, że nieraz ze zmęczenia zapominałem które to już powtórzenie.
Może chcesz wiedzieć, jaki w końcu drugi zygzak obrałem do ćwiczeń mięśni przedramion?
Schodkowe powtórzenia.
Przedramiona trenuje w ten sposób:
4x Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem alfa2/półtorak (jedno pełne powtórzenie, połówka górna.. jedno pełne powtórzenie, połówka górna itd. )
4x Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc ze sztangą za plecami --Schodkowe powtórzenia.
Na mięśnie łydek:
Wspięcia na palce stojąc i siedząc ( stopy do wewnątrz)
4x - zygzak 2 kroki w przód, jeden krok w tył.
Czyli 4x wspięcia na palce stojąc i 4x wspięcia na palce siedząc.
Bicepsy ćwiczyłem prawie jak u Ciebie, zamiast modlitewnika (którego nie posiadam) uginanie w podporze o kolano (właściwie o wewnętrzna stronę uda)
Trening mięśni ud, ze względu na brak możliwości ,,wypychania" (jak wspomniałem jeszcze nie posiadam odpowiedniej ilości sprzętu) to tutaj same
przysiady, serii 5 jak u Ciebie, tylko że różnego typu: ze sztangielkami,
sztanga z przodu, sztanga trzymana na czworobocznych.
Mięśnie naramienne jak u Ciebie, z tą różnicą że nie z linkami wyciągu tylko z wolnymi ciężarami.
Klatka piersiowa identycznie trenowana jak u Ciebie,
bez żadnych zmian.
Plecy inaczej.
3xPodciąganie na drążku szeroko nachwytem zygzak 1 - czyli żaden
3x Wiosłowanie Sztangą w opadzie zygzak Alfa/Półtorak połówki dolne
3x Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę Alfa/Półtorak połówki dolne
Prostowników niestety nie trenowałem ze względu na to że mnie bolą

Tricepsy jak u Ciebie, tylko ostatnie ćwiczenie zmieniłem na pompki w podporze tyłem, zygzak 2kroki w przód, jeden krok w tył.
Brzuch, wcześniej ABS II, a teraz A6W.
Jeszcze się nie mierzyłem, lecz w lusterku widać że sporo masy jednak przybyło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
CWICZ PROSTOWNIKI ZANIM BEDZIE ZA POZNO.
NIE MUSISZ ICH CIEZKO CWICZYC, ALE KONIECZNIE CWICZ !
TO NAJWAZNIEJSZE MIESNIE DLA ZDROWIA.

POZWODZENIA!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Jakie ćwiczenie (oprócz ,,martwego ciągu" ) na nie wykonywać.
Myślałem żeby na początek użyć samego gryfu, a później ,,śmiesznego" obciążenia, zwiększając je stopniowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Rob martwe ciagi i tyle, tak jak mowisz, male obc (5*5) i dodawaj po 2,5kg na tydzien.

Pelen opis metody 5*5 masz tu (czytaj calosc)
http://www.sfd.pl/temat304336/ 

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Przeczytam na pewno.
Zmierzyłem się dzisiaj rano, od razu po wstaniu z łóżka.

Bicepsy +2,5 cm
Klatka piersiowa +4 cm
Uda +1cm
Łydki +1,5 cm
Przedramiona +1,5cm
Brzuch -3cm
Barki (na szerokość) + 5cm

Może to nie jest jakieś tam super osiągnięcie dla innych, ale ja jestem z siebie dumny
Mam pytanie Wodyn, trenując Siła-Masa zygzakiem Przedramiona i Łydki
ćwiczyć przez 20sekund czy przez 60?
Wydaje mi się że przez 60, na masę.
Jak myślisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Gratuluje postepow, bardzo ladnie

Przedramiona i lydki cwicz krocej a wiekszym ciezarem.

Sens jest taki ze masz dac innego rodzaju bodziec i to czyni trening na dluzsza mete cyklicznym...

Czemu uda tylko 1 cm urosly?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Sam nie wiem czemu
Może źle je ćwiczyłem ?
Może przez to że same przysiady ?
Piszesz że ćwiczyć 20 sekund z większym ciężarem...ok, zygzaki te same mogą być na Przedramiona i Łydki ?
Czy po takich 20 sekundowych seriach spodziewać się przyrostu masy tych grup mięśniowych, czy tylko siły ?
Bo w końcu niby Siła-Masa
Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Temat ,,oddalił" się troszeczkę, więc pozwoliłem sobie odświeżyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 231 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4760
Może być na mięśnie Łydek i mięśnie Przedramion coś takiego:
(Siła-Masa)

ŁYDKI:

1)Wspięcia na palce stojąc (raz lewa noga, raz prawa noga) –4serie
2),,Ośle wspięcia”
ZYGZAK CENTURIA BETA ("SCHODKOWE POWTÓRZENIA- 4 serie

PRZEDRAMIONA:
1)4x Uginanie przedramion nachwytem zygzag2" Beta/ jeden i połówki górne
2)4x Uginanie nadgarstków 3x Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą-za plecami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam pomocy w rozpisce treningu!

Następny temat

Czy moga byc barki po klatce?

nutloveb