Pompki

Mam pytanie dotyczące tego czy przy robieniu pompek nogi powinny być rozstawione szeroko czy wąsko oraz czy głowa powinna być uniesina w górę czy opuszona w dół.Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

1. Jak się będziesz za mocno spinał całym ciałem to nie dasz rady dobrze wykonać treningu. Nie masz też ćwiczyć jak flak. Sam musisz sprawdzić metodą prób i błędów. Każdy chyba tak zaczynał.
2. Podziel sobie wykonywanie pompek na serie i ćwicz aż do momentu, w którym niemożliwe już będzie poprawne wykonanie powtórzenia, a mięśnie będą paliły. Na drugi dzień powinieneś mieć zakwasy, wtedy jest dobrze. Jeśli będą Cię bolały inne mięśnie albo stawy to spróbuj coś zmienić.
3. Pomki wpływają znikomo na triceps. Robienie 200 powtórzeń uginania rąk 1kg hantlem jest błędem! Ciężar powinieneś dobrać odpowiednio dla siebie, tak by wykonać 6-7 serii po 8-10 powtórzeń. Na początek najlepiej popracuj nad techniką.
4. Nie musisz ćwiczyć jednocześnie dwoma hantlami. Wszystko zależy od tego jak Ci będzie wygodniej. Trenując raz na jedną rękę, a przy następnej serii na drugą - możesz więcej uwagi poświęcić obu rękom.

najlepiej głowa w przód, a co do nóg to zależy jakie pompki

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Dzięki,jeśli mógłbyś mi jeszcze wyjaśnić na co właściwie robię pompki mając nogi szeroko rozstawione, na co wąsko, a na co średnio.Właściwie rozpoczynam swoją przygodę z treningiem i chciałbym uzyskać jak najwięcej informacji na temat wykonywania pompek, gdyż na siłownię jestem jescze za słaby.

nie ma to wielkiego znaczenia przy prostych pompkach jak trzymasz nogi


Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Dzięki, skoro trafiłem na kogoś kto zna się na temacie zadam pytanie czy za pomocą pompek można rozściągnąć czy właściwie rozszerzyć obręcz barkową.Jeśli mógłbyś mi wyjaśnić gdzie robię błąd gdyż po jednym treningu który składa się na razie głównie z pompek (dlatego drążę tak ten temat) jestem "napompowany" co widać (nawet przyznają to koledzy),natomiast po innym treningu zupełnie nic (stosuję dokładnie wszystkie zasady opisane w "Atlasie ćwiczeń")

To jeśłi treningi są identyczne-to przyczyn szukaj:
-1-dieta
2-przerwy pomiędzy kolejnymi treningami i tryb życia w tym czasie-regeneracja

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Dzięki i pozdrawiam

Cześć mam jeszcze jedno pytanie czy za pomocąpompek można rozszerzyć bary i w ogóle obręcz barkową , jeśli tak to w jaki sposób je robić

Pompki pracuja nad przednimi glowami m. naramiennych- rozwinac tak ,ale od poszerzania raczej nie sa...jesli chcesz miec rozwiniete barki w szerz to pocytaj o ich treningu w 'atlasie cwiczen'- popatrz tam ,ktore cwiczenia rozwijaja boczne aktony...

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Dzięki wszystkim za rady

z treningu domatora to na rozszerzenie obręczy chyba tylko podciąganie szerokim nadchwytem może pomóc ( no chyba że morzesz robić pompki głową pionowo w dół

jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam