TEST Masa -Center88 start str 7

DOBRA LECE SPAC
wypijam wpc lykam omege ost i lece w kimono czas sie zregenerowac mam nadzieje ze jak wstanie zadnych zakwasow niebedzie bo trzeba jutro pojechac plecki.Zarcie na jutro juz przygotownae oczywicie.

Witam
Sniadaniezjadłem około 8 wmocilem płatki owsiane z jajami zarzucilem witaminy mietka i liv52
11zjadłem piersi + ryż z oliwa , mietka z livem
14 wypiłem shake po czym wszamałem mietka i omege 3
około 17 zjem przedtreningowy posiłek dzisiaj chyba usmaze sobie na oliwie z oliwek piersi i zrobie ziemniaczki i sorowke z marchewki i jabłka.
Klatka- jeszcze troszke zakwasy są dzisiaj uderzam trening plecow oczywiscie pozniej zdam relacje co i jak.

Witam ponownie!!:)juz jestem po treningu skatowalem plecy boli niemiłosiernie.Wrzucam fotke posiłku przedtreningowego dzisiaj troszke zaszalalem dorzucilem koktajl ze swiezego banana pyszna piers na oliwie marchewke z jabluszkiem bez cukru i ryż.Fotka wraz z potreningowym Profi Whey mmm ta czekolada naprawde bardzo smaczna w porownaniu z gownem vitalmaxa, już niemoge tego pic nie polecam nikomu obrzydliwie słodkie pomimo laczenia z nieslodkim WPC .

WYPIS Z TRENINGU
zaczałem od rozgrzewki 4 serie unoszen w opadzie tułowia 15kg było ok mozliwe ze w przyszlym tygodniu cos doloże.
Nastepnie wykonałem martwy jak WODYN mi na gg radził czyli 4 serie po 6 powt 40/50/60/70 ciezary niewielki jednak mowil bym nielapal na poczatek wiecej gdyż to moja pierwsza stycznosc z martwym wczesniej nie robiłem.Bylo lekko.
3CWICZENIE wiosłowanie zrobiłem hantlem bo na wyciagu cos mi ruch nie pasował jakos lipa mi sie wydawało dałem hantla 27,5/30kg odpowiednio 8/6 powt.
Jako 4 była łączona seria na wyciagu gornym 5 powt szeroki chwyt 5 powt neutranie i 5 powt podchwyt wasko ciezar akurat dobrałem 80kg ostatnia seria byla ciezka .Wczesniej ew neutralnie nachwyt 2 ost powtorzenia byly dosc ciezko. i za tydzien zrobie jeszcze razm tym samym ciezarem.
5 cwiczenie wydawało mi sie najciezsze jednak bylo fajne .Zaczałem z progresją wiosłowanie sztangą szeorko , wiosłowanie neutralnie i podchyw wasko . Wszystkie cwiczenia 8 powt miedzy cw 8 wdechow na poczatek dałem 55kg było dosc lekko dorzucilem dodatkowe 5 kg i przy tym zostałem 2 ostatnie serie byly ciut ciezsze za tydzien sproboje cos dolozyć dam 65kg.
6 cwiczenie laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym po 5 powt wszystko sklony 8powt. i odopiwednio ciezar 85kg i 60kg na skłony.Ostatnie dwie serie i 2 powtorzenia w podchwycie już były wymeczone i chyba na nastepną sesje zostane z tym obciazeniem.Skłony ok dołozlbym wiecej ale niema jak ew krązek jeszcze ale juz niechcialo mi sie grzebać.
Przedramie połączyłem sobie nachyw i podchwyt zrobilem 4 serie do bolu podchwyt ciezarem 25kg nachwyt hantlem po 7kg i rezygnuje z hantla niewygodnie mi sie robi, wiec wywałam


Ogolnie trening ciezki wyszedłem zmeczony w chwili obecnej czuje plecki,trening mi sie podobał był cięzki mam nadzieje ze masogenny ;) szczegolnie wioslowanie sztangą podchwyt podobalo mi sie


ZAPOMNIALEM O NAJWAZNIEJSZYM :D powoli juz czuje pompke moją ulubioną mysle ze po drugim tyg juz bedzie masakra jutro łapy wiec powinno kopać ;)

Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-30 21:34:55

Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-30 21:40:01

Kolejne zdjęcie z serii gotuj z Centerem
A to moja kolacyjka troche pozniej niz zwykle ale trudno.200g twarozku 120g razowego pomidorek i cebulka oczywiscie herbatka z cytryną na slodziku.

Po kolacji ide wykonac norme tzn 4 raz dzisiaj ide sie wysrac

i masa leci :/:/:/

Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-30 22:32:38

dzisiaj troszke dam fotek jedzenia bo to jedyne zastosowane dla mojego aparatu z peknietym wyswietlaczem;/
Troche mi sie posilki dzis przesunely wiec WPC z omega wypije o 2 w nocy oczywiscie nastawiam budzik shake kolo lozka chlup i dalej spac ;) dobranoc
PS OMEGA SIE NASWIETLIŁA

Wszytko fajnie tylko daj jeszcze jakieś fotki
Sog duchowy

Sorry, ale nie masz wizjera w tym aparacie? Albo mozesz robic zdjeca na slepo, w koncu wyjda.

mozna mozna:D ale wiocha wyjdzie wole zobaczyc choc w sumie nie gra to roli wrzuce dzis jedna fote reszte zrobie ale zostawiam na pozniej wkleje po cyklu.:) wstalem niedawno ide sie na klopa;)