mam 6 miesięcy muszę przytyć !!

witam, mam 16 lat, 188cm wzrostu, około 79kg wagi. Chcę przytyć około 10kgmasy mięśniowej. Wyciskam 75kg, chciałbym to popraqwić do około 100kg. bardzo rposzę napiszcie co mam kupić, mam około 400zł na to.

jesz: - marne śniadanie; w szkole Twoje żarcie to tragedia; po treningu również; jednym słowem totalna porażka na całej lini; z opisu Twojego sposobu odżywiania <za dużo powiedziane, z opisu Twojego jadłospisu> wnioskuję że masz problem z dostarczeniem białka; po pierwsze zamień pieczywo z jasnego na ciemne; w szkole co przerwa porządne jedna-dwie kanapki; możesz spożywać owoce i warzywa; do swojego menu możesz wprowadzić placki brzózki, omlety, miks: owoc+płatki_owsiane+odżywka bialkowa; po treningu masz zdecydowany złe menu; i porcje kreatyny zdecydowanie za małe; to tyle ode mnie; jeżeli chcesz rosnąć to musisz uporządkować swoje menu;
podam Tobie kilka dobrych potraw z punktu widzenia robienia masy:
- ryż z jabłkiem
- kotlety schabowe z piersi indyka
- zapiekanka mięsno-warzywna
- łosoś, tuńczyk
- placki z rodzynkami
- placki owsiane
- jajecznica, omlet
- naleśniki z mąki brązowej
- makaron z owocami

oto moje przykłady tego co możesz dodać do swojego menu

Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2006-11-17 21:38:43

1. Idz do działu odzywianie i uloz sobie diete. Daj do oceny. Jesli bedziesz mial jakies braki kup gainera/bialko by je uzupełnic.
2. Potem dział trening i podaj swoj trening do oceny , oczywiscie masowy.
3. Jesli cwiczysz okolo 6 miesiacy i czujesz ze masz zastuj mozesz wziasc kreatyne cp+mono moim zdaniem dobre polaczenie dla osoby poczatkujacej.

Oczywiscie omega 3, witaminki na codzien.

jestem już po 2 cyklach kreatyny, a co do diety, to nie mam takiej"liczonej" tlyko jem duo białk,a po treningu białko itd. a trening, ułożony przez specjalistę z słowni. chcę właśnie w 6 miesięcy przytyć i stać się slinijeszym, ćwiczę już rok.
czekam
:):):)

dieta przede wszystkim

"tlyko jem duo białk,a po treningu białko itd"

10 MASY MIESNIOWEJ to tylko w erze

w takim razie to nie ten dział; cele masz zbyt ambitne;

Dieta najwazniejsza. Wylicz dokłądnie i stosuj sie mniej wiecej np. ryz brązowy masz na 1 posiłek zjeść 100 g - no to nie musisz ważyc tylko bierzesz 1 woreczek bo on ma 100 g. Jeśli masz zjesć 120 g no to walisz 1 woreczek i jescze troche i będzie git.

10kg masy spokojnie w pół roku zrobisz przy dobrej diecie i treningu, ale nie będzie to tylko masa mięśniowa, weź to pod uwagę.


Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2006-11-16 12:36:33

on chce tylko mięśniowej.

dieta, trening, 'uzupelniacze diety' tzn. gainery, białka, bulki
powinno byc ok