pytanie o trening pleców ;]

Na trening pleców jak robie 3 serie podciągania na drążku x max to lepiej podciągać sie nachwytem czy podchwytem?
wąskim czy szerokim rozstawem ramion?


pozROWienia;]

https://www.sfd.pl/temat286756-strona3/#post6

Przeczytaj co odpowiedzialem Thom'iemu!

Ale i tak zawsze bede mowil ze podchwyt lub polowiczne nachwyty sa lepsze, za duzo razy sie potwierdzilo zebym watpil!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-13 18:49:15

Nachwyt szeroko

zgadzam sie podcąganie wąsko jest dla bab

nie dla bab a na biceps ;-p

j/w warto zmieniać co jakis czas szeroki nachwyt na wąski podchwyt też ładnie pąpuje plecy i taka zamiana wychodzi na dobre przynajmniej na mnie to działa
Możesz też sobie kombinować i jedną serje zrobić nachwytem a następną podchwytem i tak dalej...
pzdr

franc8

"zgadzam sie podcąganie wąsko jest dla bab"

To doczep sobie ciezar... podciaganie szeroko nie daje mozliwosci doczepiania takich ciezarow. Oznacza to ze dziala po prostu mniej miesni. Ruch podchwytem jest widocznie naturalniejszy .

A co powiesz o pokoleniach silaczy wykonujacych ta wersje cwiczenia? dlaczego ta wlasnie? Bo byla naturalna! Kiedys ktos nie mial obciazenia i utrudnil sobie sprawe przez rozstawienie rak i sie zaczelo, bo wiekszosc ludzi nie miala gdzie cwiczyc z ciezarami.

W sumie moge powiedziec ze kazde podciaganie OBURACZ jest dla bab.. Dla mnie wszystkie wersje sa zbyt lekkie, moge sie podciagnac jednoracz...

Co do podciagania szeroko: wzialbym ciezar i podciagal TYLKO DO POLOWY!
Pelne podciagniecie nie ma sensu, bo dzwignia psuje napiecie jednych miesni a wzmacnia drugich.

wyginaj tulow w tyl i nawet patrz sie za siebie lub w gore, a bicepsy i piersiowe sie w duzej mierze odlacza z pracy! ruch powinien przypominac w pewnym stopniu wioslowaie!

Pozdr!

WODYN a z tym ruchem tylko do połowy, to jak jadę na ściąganiu wyciągu to będzie to miało jakieś przełożenie na wyizolowanie motyla? Bo głupia sprawa, ale po ostatnim treningu pleców to miałem większe zakwasy na bicach niż jak po treningu biców .

Na motyl polecałbym przynajmniej jedną seryjkę pompek z bardzo szerokim rozstawem rąk na koniec treningu. Ułożenie dłoni > Palce na zewnątrz. Ruch płynny bardzo wolny. Robiłem kiedyś w domu bo akurat siłka była zamknięta. Miało być na klate ,ale na następny dzień o dziwo zakwasy na motylach jak nigdy

co do podciągani szeroko jak umiem zaczepić ciężarek
wiadomo na każdego innie ćwiczenia działają na mnie podciąganie wąsko wogole nie działa a na ciebie dziala to niech tak zostanie pozdro

juz wyslalem na to obszerna wypowiedz, ale jakos ja "wcielo", wiec w skrocie:

-podciaganie do polowy lekko odciaza biceps
-doczepienie ciezaru znowu dociazy biceps, ale najszersze proporcjonalnie mocniej
-znajdz to cwiczenie ktore powoduje zakwasy na bicepsie i wlacz je jako podstawowe na biceps(prawdopodobnie wioslowanie na maszynach lub krotka polsztanga)... ale moze byc i drazek podchwytem

-pompki szeroko: biomechanicznie nieprawdopodobne-duzo zalezy od kata wypychania ogolnie nie radze klaty se przepalac... pewnie wyszlo tak 1 raz bo jeszcze cos robiles tego dnia. Ja tez mialem podobne rewelacje w roznych cwiczeniach, ale trzeba kalkulowac na zimno.

-podciaganie podchwytem nie dziala? W jakim sensie. Szerokie tez nie musi dzialac kiedy sie przetrenujesz. Wszystko jakos tam dziala. Moze jak zmienisz zakres ruchu lub jak zrobisz tak jak opisalem wyzej to zadziala?
Na mnie szerokie tez dzialaja, ale na rozgrzewke...

no ok, tylko że jest taki problem że szerokim nachwytem to sie podciągne góra 2 razy:/ wiec w treningu pleców np 3 serie po 2 razy to czy to ma sens?:>