BARKI-Jak Robić???!!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 555

witam, mam pytanie dotyczące barków.Ćwicze barki raz w tygodniu, a wygląda to tak:wyciskanie sztangi zza glowy4x10, wyciskanie przed glową4x10, wypychanie hantli 4x10, unoszenie sztangi przed soba 4x10. Prosze o korekty jesli uwazacie, ze nalezy cos zmienic.

BUJAĆ TO MY, ALE NIE NAS!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bercikb

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1097 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19454

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10
przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8

Myślę że to było by lepsze!! POZDRO

...

juby5_89

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 30947

wiosłowanie, unoszenie, przyciaganie, wyciskanie- dałbym w takiej kolejności.

Może zmiana kolejności to głupi pomysł ale na mnie fajnie działa i mam dokładnie taką kolejność- spróbuj może tobie też pomoze.

Mój test
http://www.sfd.pl/TEST-_Siła_i_redukcja_by_juby5_89__2xCp+_TSE+_Thermal_Pro.-t318306.html

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

'przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8' tego nie polecam bo to kontuzjogenne nawet gdy technika jest perfekt, dostaje sie od tego zapalenia ścięgna przy barku.

ja sugeruję tak:

-wycskanie hantli w górę 12/10/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem 12/10/10/10/10
-unoszenie hantli przodem 12/10/10/8/8

lepiej zrobić mniej ćwiczeń a dobrze

a przy okazji ta 1 seria więcej w każdym z nich lepiej zadziała na cw 2 i 3

polecam dużą rotacje ćwiczeń przy barkach

--------------
bic (44)
wiek (20)
wzrost (180)

This is your life and it's ending one minute at a time

...

Perfid

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2252

Witam. Ja proponuję przeczytać te dwa arty:

https://www.sfd.pl/temat189313/ by Mawashi

https://www.sfd.pl/temat284202/ by Koniu

Dobre artykuły i naprawdę pomocnę - sam korzystam z planu Mawashiego i jestem zadowolony

Pozdrawiam

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Ciekawe od kiedy jakiekolwiek "wiosłowanie" jest na barki...

Do autora: - 3 wyciskania, brawo. Rozumiem, że masz 20 lat stażu i ważysz co najmniej 130 kilo, bo ja bym się nawet nie porwał na tyle ćwiczeń.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

i to jeszcze wszystkie cwiczenia głownie na przedni akton

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

puramuk

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28109

do autora - ten trening to lekka zenada. bez obrazy!
np:
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie ramion z hantlami bokiem
unoszenie ramion w opadzie/maszyna na tył barkow
szrugsy z hantelkami/sztanga

Ilość serii/powtórzeń zależnie od celu treningu...
pozdr

...