Sprobować Full Body Trening.

Chce wypróbowac Fullbody Trening, trenuje od kilku lat na splicie i w zasadzie od 2 lat zero postepów, jak nie nawet regresja.
Myslałem zrobić coś takiego:
- przysiady 2 x 15-20
- wyciskanie leżąc 2 x 8-10
- podciąganie na drążku 2 x 8-10
- wyciskanie zza karku 2 x 8-10
- wznosy na modlitewniku 1 x 8-10
- francuskie wyciksnie 1 x 8-10
- skłony 1 x 20
Zastanawiam się czy bic. tric. wyrzucić wogóle, no i brzuch tez.
Na nogi wole więcej powtórzeń, bo podobno dobrze to wpływa na pobudzenie GH. Ręce jak juz to bede robił izolowane tj. wznosy na modlitewniku, francuz, bo to ma być na dobicie już zmeczonych mięśni i nie chce już angażować innych grup. No i wymiennie stosować przysiady z mc, drążek z podciąganiem sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku z klasycznym sprzed głowy, wyciskanie na ławce czasem na wycisk w skosie może też, alu tu to nie wiem, chyba wtedy bym musiał odjąć wycks na barki w tym treningu a dodał ew. poręcze.

Co do jednego napewno macie racje w dziale trening roji sie od psełdo ekspertow co mają rok stażu, naśladują zawodowych kulturystow a w bicepsie maja po 32 cm, oraz drugich co robią wzystko bez sensu, ale sa wielcy bo biora sa. To przekonuje mnie coraz bardziej do fb.

w sumie ok, ja bym tylko zawsze robil wyciskanie z klaty a nie z karku. Mozesz sprobowac takiego planu

DZIEN A
przysiad
wycikanie plaska
wioslowanie sztanga
wyciskanie zolnierskie sztanga
wspiecia

DZIEN B
MC
porecze
podciaganie
wyciskanie zolnierskie sztanga
brzuch

i robic na zmiane. Mozesz tez sprobowac zrobic HST, jesli interesuje Cie masa bedzie to najbardziej optymalne rozwiazanie.

Ja polecam Ci plan powyzej z HST z liczba serii pod Ciebie.
Mozesz dolozyc tez cos na bic i tric jesli chcesz.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-08-22 09:04:32

Trzykawki ale wyciskanie zza karku tez moze byc. Ladnie przyczyniają się do powiększenia barków

Tez zastanawialem się nad HST, ale odpada faza negatywów, bo nie mam partnera treningowego.

to wtedy dluzej ciagniesz 5 ...chyba

No wlasnie.
Ja tez nie robie negatywow.

ja robilem 15, 10, 5 a potem dodatkowy tydzien 10, zaczynajac od maksa z 10 (w 10 najlepiej rosne), i bylem zadowolony. teraz znow tak zrobie

Zrob jak proponuje trzykawki. dobry programik tylko to drugie zolnierskie to chyba pomylka. tric i bic w izolowanych sobie odpusc chyba ze rzeczywiscie jedna seria na zakonczenie na dobicie tylko ze na obu treningach masz bic (wioslowanie i podciaganie) i tric (wyciskanie na plaskiej i porecze) wiec nie jest to wogole potrzebne. co do serii to chyba lepszy bylby uklad 5x5 albo cos zblizonego niz 2x10-12

Próbowałem, faktycznie FB jest ciężkim treningiem i ciężko mi się zmotywować, bo nie wiem czy naprawde jest sens go robić. W tym dzale jest dużo krytyki splitu, a stosujący FB twierdzą, że maja doskonałe rezultaty. Tylko chciałbym zobaczyc chociaz kilka przypadków udokumentowanych foto. Na splicie widziałem wiele osób zamieszczajacych na forach sportowych swoje foto i faktycznie mają wyniki( pomijam sprawę czy ktoś stosuje doping czy nie, bo na FB też można stosować i pewnie niektórzy to robią). Jak dla mnie argumenty, że teraz ktoś więcej waży- masa wzrasta, nie do końca działają, bo nawet bez ćwiczeń jak się zje odpowiednią ilośc kalorii to waga idzie w góre. No i zdjecia kulturystów polskich z lat kiedy trenowali syst. FB nie potrafią mnie umotywować do takich treningów. Nie wyglądają ani na wielką masę (pomimo, że podawane są u nich dość spore wymiary w klacie, łapie, nie widac jakoś tego), prawie u każdego z nich widać braki w rozwoju tylnych naramiennych, góry klaty, dwugłowych ud ( myślę, że to efekt oparcia treningu tylko na kilku podstawowych ćwiczeniach). Może poprze ktoś te wszystkie słowne argumenty i pokaże foto na forum.

Alez nikt Ci nie kaze cwiczyc FBW albo HST.
Pokaz swoje fotki po splicie.

A co do tych kulturystow polskich to wez pod uwage,ze kiedys nawet zarcia nie bylo w sklepach nie mowiac juz o odzywkach czy suplementach.
Wez na przyklad amerykanskich kulturystow z epoki przedsterydowej a nie polskich.
Zreszta bracia Krydzyncy sa dobrym przykladem. Jeden mial w lapie 48 a drugi 50cm.

A wogole to po co ja to pisze? Jak nie wierzysz to nie.