Sprobować Full Body Trening.

split jest ok, ale nie jako tak bardzo walkowana klata+tric, plecy+bic nogi+barki. Ja mowie o czyms w stylu raz gora ciala raz doł, albo raz przod raz tył. No i z troszke inna objetoscia niz sie mowi w innych działach:P

a tak BTW to gdyby nie upierdliwosc zmieniania obciazenia i biegania jak pajac to najlepiej wchodzilby mi ACT...

Nie jestem przeciwnikiem FB, ale troche wydały mi się dziwwne wypowiedzi, że wszystko tak super po tym idzie masa z rzeźba. Raz pisze się tu, że split jest stosowany tylko po to, aby dopracować szczegół sylwetek,a FB daje mase. Potem, że split daje zlaną mase a po FB widać szczegóły mięśni. Sprzeczności.I jak można dawać za przykład kilku amerykańskich kulturystów, uważam, że trenowali jak trenowali, ale mieli genetyke. Po raz kolejny pytam, czy jest ktoś na tyle zadowolony z FB, żeby pokazać to publicznie- nie chodzi mi o foto w slipkach do pozowania, ale wkońcu kulturystyke uprawia się dla poprawy wyglądu, a nie po to żeby więcej ważyć. Przy wadze 100 kg np. to w łapie powino byc co najmniej 45 do nawet 50, i szczupły pas, bo inaczej jest się grubasem a nie sportowcem. Co do np. Reevesa czy Krydzyńskich to uważam, że decydują geny, na splicie, też by byli napewno dobrzy a może lepsi. A dlaczego nie każdy co weźmie koks wygląda jak Coleman- geny! Hst jest stworzone na podstawie naukowej, tylko, że nauka dopiro raczkuje w kwestii treningu, była to kwestia długo pomijana.Ja na treningu lubie dawać z siebie maksimum sił, a jak mam słabrzy dzień odpuszczam troche, nie umiem zaakceptować, z góry narzuconego planem obniżenia intensywności jak w hst. No i zakres powtórzeń- 15 wydaje się za dużo, 5 za mało, wole trzymać się 6-12. No i dlaczego taki Boris Klein, nie jest Mr.Olympia- skoro robił hst- bo nie ma genów Colemana. Osobiście wątpie czy Coleman polepszył by się od hst. Wystarczy spojrzeć jaka mają kulturyści masę po sezonie na splicie, to czemu bez koksu nie miał bym osiągnąć chociaż części takiej masy. Podobno jakaś praca naukowa stwierdziła, że sterydy, GH nie powoduje przyrostu mięśni u sportowców, a praktyka pokazuje coś całkiem innego, może tak samo zbadano hst? Gdzie są te badania opublikowane? Metode treningu 1 grupa mięśniopwa raz w tygodniu podobno wymyślili właśnie kulturyści amatorzy, bo bez koksu nie dawali rady. Poza tym zbyt wielu splitowców lekceważy odżywianie, chodzi na siłownie za często (FB z góry zakłada 3 x tyg. i to daje mu przewage), wykonuja maratońskie sesje ( FB ogranicza liczę ćwiczeń i serii), gdyby dobrze się odżywiali, ograniczyli treningi do 3 -4, liczbę serii to masa napewno pójdzie, a mięśnie przećwiczone w kilku płaszczyznach osiągnom dobre kształty. Ale dopuki sam nie wypróbuje kiedyś FB ( tak zaczynałem ćwiczyć pierwsze 0,5 roku), to nie chce krytykować. Cała rozmowa wynikła tylko z tego, że po prostu osobiście, ani z foty z uwczesnych czasów nie znam żadnej dobrej sylwetki po FB.

No a jeśli chodzi o podział treningów inny niż popularne 1.klata, bic.; plecy, tric.; nogi, barki- to jest cos pośredniego bliższego FB np.1 klata, plecy, barki;2 bic. tric. uda; albo 1. klata, barki, tric; 2 plecy, biceps, uda- stosowałem takie odmiany dość długo. Choć na tym pierwszym tak skrytykowanym uważam, że podniosła mi się siła w podstawowych ćwiczeniach, poprawiła sylwetka i przybrałem, powoli ale pare kilo wagi, musze teraz tylko wyrwac się z lekkiej stagnacji.

Ja jeszcze dokładniej opiszę mój przypadek.
Przez pierwsze 1,5 roku ćwiczyłem splitem włąściwie bez jakichkolwiek postępów. Nie potrafiłem nawet wycisnąć tyle ile ważę na płaskiej po tym 1,5 roku. Moi kumple którzy też ćwiczyli splitem byli odemnie sporo silniejsi, właściwie dzieliła nas przepaść, tylko że oni mieli już pare cykli na kretce, a ja nie. Bardzo mnie martwiła taka sytuacja, że oni ciągle robią postępy a ja stoję w miejscu. Myślałem o zakupie kreatyny, ale postanowiłem sobie, że MUSZĘ zrobić postępy bez tego. Wówczas wszedłem do tego działu i spodobał mi sie trening o nazwie HIT. Już po miesiącu tego treningu moja siła bardzo wzrosła. Potem jeszcze pare miesięcy poćwiczyłem tym treningiem(oczywiście z pewnymi zmianami co cykl treningowy) i siła znowu ładnie wzrosła.
Potem HIT już przynosił mniejsze efekty i postanowiłem dla odmiany zmienić całkiem trening. Wybrałem trening z działu Fitness "Masa dla opornych" i po pierwszym miesiącu znowu nastąpił gwałtowny przyrost siły. Teraz zaczynam drugi miesiąc treningów.

Teraz wyciśnięcie własnej wagi to dla mnie żaden problem, zrównałem sie siłą z moimi kumplami, którzy powoli zaczynają mieć długi zastój mimo iż mieli pare cykli na kretce, podczas gdy ja w dalszym ciągu nie miałem ani jednego. Już niebawem mam zamiar ich wyraźnie przegonić i to póki co bez supli. Jak potem zrobię pare cykli na kretce, to podobnie jak ok. 9 miesięcy temu znów będzie między nami przepaść, ale tym razem na moją korzyść.

co do zdjec to poszukaj fotek naszego moda tzn. pepo. Mam nadzieje ze sie nie obrazi ze daje go jako przyklad.

Nie rozmawiajmy o Colemanie czy Klainie bo dla nich masa to najmniejszy problem.
Stad ich dziwne treningi.

Dlaczego w latach 40-50 nie cwiczono splitem a zaczeto dopiero w 60 gdy pojawily sie koksy na szeroka skale? Czy to zbieg okolicznosci?

A co do zdjec to Ty mi pokaz zdjecie kogos kto cwiczy splitem bez koksow i supli i wyglada ok.

Bez koksów to by sie tacy znaleźli, ale bez supli to nie znam.
Wogóle bawią mnie kolesie z treningu co ciągle piszą, że na samej diecie można bardzo dobrze wyglądać, a sami pałaszują kreatynę że aż miło.

I maja po 35 w bicepsie bo przeciez w kulturystyce nie chodzi o mase, jak sie dowiaduja, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 min i na biceps robisz 2 serie uginan ze sztanga na trening.

powiem tak błogosławieni którzy uwierzyli a nie widzieli:], nie rozumiem w jakim kontekście odwołujesz sie do nazwisk znanych kulturystów to już jest całkiem inna bajka tam wszyscy stosują doping i najważniejsze dla nich są masa i definicja a to jak wspomniałeś idzie najszybciej osobnikom z najlepszą genetyką uzyskują to dzięki katorżniczej pracy wieloma izolowanymi ćwiczeniami a nie paroma złożonymi,hst to trening dla normalnych ludzi sam gdybym miał dobrą genetyke to nie szukałbym alternatywnego treningu dla splita tylko ciągnąłbym nim jak najdłużej a że geny mam jakie mam ćwicze fb bo najlepiej sie sprawdza w moim przypadku

skąd to ciągłe porownanie do kulturystów z lat 50 tych. Skoro oni robili takie dobre efekty to czemu teraz nikogo takiego nie mozna zobaczyc po fb, skoro to fb odp. za ich sukces, to dużo go stosujących powinna mieć podobny efekt. Zresztą sam musze sprobować fb, nie mowie, że nie.