Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki.
3 razy w tyg. - pon. śr. pn.
Poniedziałek:
-klatka piersiowa:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12
-biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12
*Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 12
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12
*Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 12
Środa:
-grzbiet-plecy:
*Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 12
*Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12
*Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12
*Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12
-triceps:
*Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12
*Pompki na poręczach 4 x ?
*Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12
Piątek:
-mięśnie naramienne:
*Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12
*Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
-klatka piersiowa:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12
*Rozpiętki na maszynie 4 x 12
-przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12
*Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x 12
Do tego wszystkiego w domu robię 6 Weider'a na brzuszek, proszę nie pisać że nie ująłem nóg ale trenuje piłkę i nie potrzebuję ich robić.
Dzięki za pomoc.
_/