poniedzialek=klatka piersiowa=-wyciskanie na plaskiej lawce 4serie 12powtorzen, wyciskanie na skosniej 4x12, rozpietki 4x12
wtorek=biceps, triceps=4x12 zginanie lokci z hantlami chwyt młotkowy, to samo opierając reke o kolano tez4x12, zginanie łokci łamaną podchwytem, wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x12, wyciskanie na plaskiej ławce waski chwyt 4x12
sroda - barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10,wyciskanie sztangi za głową 4x10, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga stojac4xdo maxymalnego wycisku.
czwartek-klatka piersiowa-to samo co w poniedzialek
piatek - plecy. wioslowanie sztanga 4x12,wioslowanie hantlem(raz jedna reka raz druga)4x12, i wlasnie tutaj brakuje mi cwiczen myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie ale nie wiem czy to sie nada bo to tez robie w dzien barkow-powiedzcie mi co moge jeszcze robic na plecy?
sobota i niedziela wolne--nie moge robic cwiczen na nogi bo mam kontuzjowane bo uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety.
napiszcie mi co powinienem zmienic w tym treningu zebym dobrze wygladal i zeby wszystko mialo dobre efekty:] dzieki z gory. Peace
Nie trzeba byc wielkim by wygrywać, wygrywali mali.