Czy to jest dobry trening?

Witam. Jestem poczatkujacym"KOKSEM"chodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze 65kg.Oto trening ktory stosuje(w sumie prawie kazde cwiczenie robie 4serie po12 powtorzen)

poniedzialek=klatka piersiowa=-wyciskanie na plaskiej lawce 4serie 12powtorzen, wyciskanie na skosniej 4x12, rozpietki 4x12

wtorek=biceps, triceps=4x12 zginanie lokci z hantlami chwyt młotkowy, to samo opierając reke o kolano tez4x12, zginanie łokci łamaną podchwytem, wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x12, wyciskanie na plaskiej ławce waski chwyt 4x12

sroda - barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10,wyciskanie sztangi za głową 4x10, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga stojac4xdo maxymalnego wycisku.

czwartek-klatka piersiowa-to samo co w poniedzialek

piatek - plecy. wioslowanie sztanga 4x12,wioslowanie hantlem(raz jedna reka raz druga)4x12, i wlasnie tutaj brakuje mi cwiczen myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie ale nie wiem czy to sie nada bo to tez robie w dzien barkow-powiedzcie mi co moge jeszcze robic na plecy?

sobota i niedziela wolne--nie moge robic cwiczen na nogi bo mam kontuzjowane bo uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety.

napiszcie mi co powinienem zmienic w tym treningu zebym dobrze wygladal i zeby wszystko mialo dobre efekty:] dzieki z gory. Peace

Poprostu napisz ten plan czytelniej tak jak to robi większość i ktoś Ci wtedy napewno poprawi...
A na tym forum jest już tyle planów i informacji że nie trudno cokolwiek znaleźć tylko trzeba troszkke poszukać
POZDRO

"hodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace"

"chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]"

Nie wszystko na raz, a tak wogole to poczytaj troszke postow na forum i uzyj wyszukiwarki

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-08-23 17:10:00

cwiczysz codziennie ?? tylko weekend wolny ?? Moim zdaniem zle bo za mało czasu masz na regeneracje !!! uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety To zdanie mnie rozbawiło !! Czemu wszyscy poczatkujacy tak mówia ??

tak napisalem bo mowie ze mam kontuzjowane nogi a brzuch mam na tyle rozwiniety ze nie zalezy mi zeby miec go lepszego:>i nie prosilem zebyscie smiali sie z moich bledow gramatycznych tylko o ocene treningu:] wezcie napiszcie cos o treningu

Bo nogami nikt sie nie chwali sooo. Za to klatke i bica mieć to to co kręci


//rozpisałeś trening bardzo niewyraźnie, przepisz jeszcze raz żeby było czytelnie

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-23 17:18:56

Chłopie.. Z taką masą chcesz na rzeźbe ćwiczyć?? Masz niedowage to rób na mase bo żeby rzeźbić trzeba mieć co. Raczej ćwicz 3 razy w tygodniu a planu dla początkującego na mase poszukaj na forum bo jest ich ***dużo

ehh bic + tric nie idzie w parze... lepiej to zmien...

heh dalbym ci chłopie soga za głupote ale nie mam abona...

"nog nie cwicze bo mam rozwiniete"... - heheh ile ? 100 ?

"brzucha nie cwicze" - a po co nie ? heh nie chodzi o symetrycznie rozwinieta sylwetke tylko o pakernie w gornej czesci nie ?...

"masa, rzezba, sila..." - wszystko na raz ? rany... to chyba zaden kulturysta nie cwiczyl w taki sposob.. postaw sobie jakis cel

no dobra wiec wam mowie ze chcem zaczac trening na mase ale powiedzcie mi co mam zmienic i na co anie tylko mi piszecie zemam zle cwiczenia albo ze za duzo.ale naprawde nog nie bde robil bo mam kontuzjowane:>wiec napiszcie np.zamiast na klate robic rozpietki 4x12 zrob sobie 3x9 czy cos takeigo a nie tylko mi piszecie to masz zle to tez-napiszcie co mam zrobic zeby bylo dobre:>

"Jestem poczatkujacym"KOKSEM"chodze na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace" - takie texty mnie rozbrajają powodzenia koksie w nabieraniu masy....