Poniedziałek:
-KLATA
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x6-8 powtórzeń)
*wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8)
*rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8)
-TRICEPS
*francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8)
*wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8)
*pompki na krześle (3xmax)
środa:
-GRZBIET
*podciaganie sztangielki w opadzie (4x12,10,8,8)
*sztrugsy sztangą (3x12-15)
*dzień dobry (3x12)
-BICEPS
*stojąć uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x6-8)
*uginanie przedramienia opartego o udo (3x6-8)
*modlitewnik (2x6-8)
*uginanie przedramion stojąc (2x6-8)
piątek:
-BARKI
*stojac w rozkroku unoszenie ramoin ze sztangą (4x6-8)
*siedząc wyciskanie sztangielek (4x6-8)
*unoszenie ramion w przód siedząc (3x6-8)
-BRZUCH
*skośna ławka 4x20 z obciązeniem
ćwicze ok 5 miesięcy i prosze o poprawe treningu wiem ze nóg nie cwicze ale niestety mam problemy zdrowotne z nimi