Wyzwól adrenalinę = więcej mocy w ostatniej serii!

Wielu z Was ma zapewne własne metody na zwiększanie efektywności treningu, ja postanowiłem się podzielić z Wami własną, której skuteczność służy mi się od lat. Tą prostą metodę stosuję w wyjątkowych momentach: wtedy gdy jestem skrajnie wyczerpany lub gdy przymierzam się do rekordowego obciążania i nigdy mnie jeszcze nie zawiodła. Jej mechanizm opiera się na kontrolowanym wyzwoleniu w swoim organizmie adrenalinowego kopa. Czymże to jest? Otóż na początek kilka słów o adrenalinie.


Adrenalina to hormon i neuroprzekaźnik katecholaminowy wytwarzany przez gruczoły dokrewne pochodzące z grzebienia nerwowego (rdzeń nadnerczy, ciałka przyzwojowe, komórki C tarczycy) i wydzielany na zakończeniach włókien współczulnego układu nerwowego. Odgrywa ona decydującą rolę w mechanizmie stresu, czyli błyskawicznej reakcji organizmu człowieka i zwierząt kręgowych na zagrożenie, objawiających się przyspieszonym biciem serca, wzrostem ciśnienia krwi, rozszerzeniem oskrzeli, rozszerzeniem źrenic itp. Oprócz tego adrenalina reguluje poziom glukozy (cukru) we krwi, gdyż jest koenzymem uruchamiającym przemianę glikogenu w glukozę. (tu ciekawostka: Po raz pierwszy adrenalinę wyizolował w 1895 roku polski fizjolog, Napoleon Cybulski ).

Przydatnym aspektem z wysiłkowego punktu widzenie jest fakt, iż adrenalina przyspiesza czynność serca jednocześnie zwiększając jego pojemność minutową, ułatwia i przyspiesza oddychanie, zwiększa stężenie glukozy w krwi oraz poprawia przewodnictwo i automatykę w układzie bodźcowo-przewodzącym (gdyż pośredniczy w przenoszeniu impulsów ze współczulnego układu nerwowego do tkanek). To właśnie adrenalina, powstająca w sytuacjach stresowych, określana jest jako hormon 3 x f (fright, fight and flight) czyli hormon strachu, walki i ucieczki.

Jestem pewien, że nie raz odczuliście jej działanie w sytuacji nagłego stresu, zagrażenia Waszego bezpieczeństwa, czy chociażby emocji związanych ze startem na zawodach. W takiej sytuacji organizm włącza niedostępne na codzień rezerwy mocy i na krótki okres zamiast 100% swej mocy, udostępnione macie jej znacznie więcej. Adrenalinowy kop umożliwia bicie życiowych rekordów na zawodach , czy choćby dźwigniecie ciężaru ponad Wasze siły, gdy zależne jest od tego życie... Jak go jednak przywołać na własne żądanie, gdy zagrożenia nie ma i zamiast śmierci w oczy, patrzycie w siłowni na sztangę.

Mój sposób jest - jak mówiłem - prosty. Stosuję go najczęściej przy ostatniej serii różnego rodzaju wyciskań (najczęściej na barki lub klatę), gdy wiem, że musze dać z siebie 120%. Przymierzam się do ciężaru, zamykam oczy i wyobrażam sobie sytuację, której sam widok w mych myślach wyzwala mą rosnącą wściekłość. Zazwyczaj jest to wyobrażenie sytuacji, gdy ktoś robi krzywdę mym bliskim. Momentalnie czuję w uszach narastające pulsowanie krwi, przyśpiesza mi się coraz bardziej oddech i wreszcie zaczynam czuć jak krew mocno pulsuje w żyłach. Zmęczenie przestaje mnie absorbować, przez ciało płynie adrenalinowa wiązka energii, która musi znaleźć ujście... i znajduje. Wtedy właśnie biorę ciężar w dłonie, wykonuję 3 głębokie wdechy i atakuję ciężar. Atakuję to dobre słowo, bowiem - jak napisałem wcześniej - adrenalina jest hormonem walki. Zwykle do zaplanowanej ilości powtórzeń dodaję dzięki tej metodzie 2,3 i często w tej ostatniej serii, na pełnym wyczerpaniu, wykonuję więcej powtórzeń, niż we wcześniejszych .


Spróbujcie tej metody w swoim treningu, lecz nie róbcie tego zbyt często (w przeciwnym razie Wasz organizm będzie coraz słabiej reagował na przywoływany w wyobraźni obraz, który ma za zadanie wyzwolić adrenalinę). Pamiętajcie, że jest ona przeznaczona na specjalne okazje, na ten jeden moment, gdy musicie dać z siebie więcej, niż jesteście w stanie...

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-05 14:07:24

Strzykawki z adrenaliną... pomagają w przypadku ukąszenia owadów gdy ktoś jest uczulony ale moze mają też inne zastosowanie... Kto spróbuje???

ale ta metoda chyba tylko skutkuje w biciu rekordów! bo w normalnym treningu na siłe wykonujemy 70-85% maxymalnego obciążenia! pozdr.

Wsród sportowców przed zawodami bardziej jest potrzebna noradrenalina niz adrenalina , bo ta zwieksza ilośc uderzeń serca i ciśnienie krwi.

heh ja tak nie umiem niestety...zbyt mała wyobraźnia

To niech Ci kumpel ***nie plaskacza

patryk172: tu nie chodzi o to, że masz ćwiczyć z 120%-towym obciążeniem, tylko o to, że dzięki tej metodzie można sięgnąć do głębokich rezerw swojego organizmu, niedostępnych na co dzień. Możesz w ten sposób próbować pobić rekord, możesz także (i ja osobiście tutaj częściej wykorzystuję tę metodę) w ostatniej serii – pomimo krańcowego zmęczenia - zanotować najlepszy wynik i dać mięśniom ogromny bodziec do wzrostu.

pehr ling: noradreanalina jest zwykle wydzielana razem z adrenaliną w sytuacjach powodujących stres. Powiedzmy, ze pojęcie „kop adrenalinowy” jest umowne, bo nie ma możliwości dokładnego określenia ile procentowo adrenaliny, a ile noradrenaliny się wydzieli. Mi chodzi o przybliżenie pewnego rodzaju metody, dającej chwilowy zastrzyk dodatkowej mocy.

Koniu151: próbuj, ćwiczenie czyni mistrza . Może na Ciebie zadziała akurat w pożądany sposób wizualizacja kumpla wyjadającego Ci w domu odżywkę, podrywającego Twą dziewczynę lub cokolwiek innego. Chodzi o to, by oszukać organizm, że pojawia się zagrożenie i potrzebujemy, by dał z siebie wszystko co tylko ma.

Martii1906: to też może być jakiś sposób. Przecież czasem trenerzy sztangistów dają im siarczysty policzek przed wyjściem na pomost...

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-05 15:23:04

ok każdy ma inną metode, ja np. nie mam metody i to jest moja metoda wszystko zależy od psychiki człowieka! pozdr.

ja też się wewnętrznie motywuję.I to nawet przed serią.

pomaga

ale trochę trzeba się wprawić

pozdro

Swoja droga troche dziwna sytuacja, ze krzywdzisz (fikcyjnie oczywiscie) swoich bliskich zeby pomachac dluzej zelastwem

Zmieniony przez - unek w dniu 2006-08-05 16:46:11

"znane sa przypadki, kiedy zrozpaczona matka w momencie zagrozenia zycia swojego czteroletniego syna, podnosi i przewraca samochod osobowy - jakby nigdy nic".

jakos tak to bylo - ale wiadomo o co chodzi. tutaj tez dziala adrenalina ? czytalem gdzies o tym, niestety nie pamietam gdzie..

poza tym ludzie nigdy nie trenuja na max. swoich mozliwosci - ten max. mozna osiagnac tylko i wylacznie w okreslonych sytuacjach. prawda ?

unek: wszystko zależy od punktu widzenia, czy dobrowolne przerzucanie na siłowni żelastwa (jeszcze za to płacimy!) nie jest dziwne? Ano nie, jeśli robione jest to w określonym celu. Ja bliskich nie krzywdzę, wystarczy mi myśl, że ktoś mógłby ich skrzywdzić, by adrenalina mi skoczyła i bym mógł przedsięwziąć dodatkowy wysiłek. A im silniejszy będę, tym mniejsza szansa, że przy mnie ich ktoś skrzywdzi...

_uk: mechanizm jest ten sam, chociaż co do wyczynu tej kobiety, to byłbym raczej sceptyczny. No, chyba że chodziło o Anetę Florczyk .