spadek mocy

jest problem, a mianowicie od kiedy zaczalem stosowac plan dzielony, dane partie robie co tydzien, w efekcie czego doznaję "niemocy" przy wyciskaniu sztangi na ławeczce. i teraz nie wiem czy to normalne, czy moze dodac do kazdego treningu jeszcze ta klatke nieszczesna (co byloby troche dziwne, bo jescze nie widzialem u nikogo takiego systemu, choc rozni ludzie - rozne potrzeby)

tomot: ten trening robilem 2 tygodnie a mojego ACT nie moge znalezc

krzych666: masz chyba na mysli odżywki, bo je mozna (albo powinno) sie brac nawet jesli sie nie trenuje, tak jak robia to kobiety w ciazy itp.

w kazdym razie dzieki chlopaki za pomoc!

Jaśniej proszę.

robie trening dzielony. klate (jak i inne partie) cwicze co tydzien - wczesniej byla na kazdym treningu. teraz mam problemy z wycisnieciem ciezaru, ktory wczesniej nie sprawial mi problemu. czy to jest normalne? czy dodac klate do kazdego dnia treningowego?

Nie, nie dodawać klatki do innych treningów.

1)Rozpisz trening wszystkich grup mięśniowych z seriami i powtórzeniami.
2)Rozpisz poprzedni plan(podaj ciężary na klatkę).
3)Rozpisz obecny trening klatki z ciężarami.

Opisz dietę i suplementację (jeśli jest) teraz i na poprzednim treningu. Napisz jakim masz staż, podaj informacje o sobie.

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie.

I. KLATKA + TRICEPS

• Pompki na poręczach 3 x max
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/8/6
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6
• Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8
• Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6
• Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 x 10

II. BARKI + NOGI

• Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8
• Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
• Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8
• Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8
• Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 4 x 10

III. GRZBIET + BICEPS + PRZEDRAMIONA

• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
• Wiosłowanie 12/10/8/6
• Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 x 10
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 8
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 8
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
• Szrugsy 12/10/8/6

Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-02-24 12:49:54

Wydaje mi się że to może być przetrenowanie.Albo zbyt gwałtownie zmieniłeś trening, czego efektem mogło być przetrenownie jakiegoś mięśnia. A tek na marginesie, to dobrze się wysypiasz??? Ile godzin śpisz?

Napisz jeszcze w jakie dni trenujesz.

Poza tym trening niedobry.

Po pierwsze na suple nigdy nie jest za wcześnie, chyba, że przed rozpoczęciem treningów.
Po drugie przed klatką robisz pompki na poręczach, jak kształtuje się ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu obecnie - a jak było kiedy miałeś więcej siły? Może po prostu dodałeś kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu skoro robisz max, a może waga ci się zwiększyła i nawet wykonując ich tyle samo - bardziej męczysz mięśnie? Sugeruję wyciskanie w leżeniu wykonywać jako pierwsze :)

najleprzy: nigdy nie spie mniej niz 8 h, trening zmienilem po 3 miesiacach wiec standardowo

tomot: wtorek, czwartek, sobota. jesli mozesz wyjasnij czemu trening jest zły i ewentualnie dokonaj jakis poprawek (plan ułozony na tym forum, na innym powiedzieli mi ze dobry)

krzych666: wszedzie czytam ze suple nalezy brac z minimum 6 miesiecznym stazem bo mozna uzyskac wieksze rezultaty BEZ stosowania na poczatku. a jesli chodzi o te pompki na poreczach to wczesniej ich nie robilem - moze to faktycznie jest przyczyną. a wykonuje je jako pierwsze bo są dobrą rozgrzewką na pozniejsze cwiczenia.

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie!

I. KLATKA + TRICEPS

. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x
. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x
. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x
. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x
. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x

II. BARKI + NOGI
. Przysiady 4x
. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8
. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8
. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 4 x 10
. Wyciskanie sztangi z klatki 4x
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x


III. GRZBIET + BICEPS + PRZEDRAMIONA

. Podciąganie na drążku nachwytem 4x
. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4x
. Unoszenie tułowia z opadu 4x
. Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3x
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x
. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x


Taki trening rób przez 6 tygodni. Twój jest zbyt intensywny.

A jak długo(ile tygodni) trenujesz tym dzielonym i o jakim spadku siły mówimy. Podaj też ACT, który robiłeś.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-24 19:40:55

To masz odpowiedź chłopie :)
Skoro dodałeś inne ćwiczenie jako pierwsze (w dodatku ćwiczenie, w którym ćwuczysz swoim ciężarem - czyli w sumie sporym), to nie dziwne, że siła i wytrzymałość spada.

Nie uważam, żeby to było dobre ćwiczenie na rozgrzewkę - właśnie dlatego, że masz w nim od razu duży ciężar, nie możesz sobie założyć 20-30 kilo dla rozgrzewki.

Co do suplementów, to suple suplom nie równe. Z HMB i KReatyną możesz spokojnie poczekać, ale witaminy, minerały, lecytyna, magnez i inne ******ły powinny być w diecie każdego człowieka - bo jedzenie, którym się odżywiamy dostarcza cich coraz mniej :)