TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

- wiek 22
- waga 87
- staz treningowy 5 lat
- najblizszy cel sportowy - mistrzostwa śląska w kulturystyce "w przyszłym roku" :) (redukcja)
- planowana dieta zgodna z celem B 250g ww 300g T 80/100 max
- planowany trening zgodny z celem
1)klata,barki
2)Plecy
3)----
4)bic tric
5)Nogi brzuch ..
1)klata barki ...
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych martwy 200/210kg reszta ciezko powiedzieć
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Nitro 2,No-sx,Xpe,L-Glutamina,Aminokwasy,Bcaa,Wpc i inne odrzywki ww/b ..

Witam,

to moze i ja dorzuce a noz...

ANKIETA

WIEK: 21 lat

STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku

NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: zwiekszenie masy miesniowej + wyrownianie proporcji

DIETA: (poki co lekka na rozruch):
1. 150 g platkow owsianych + banan/ananas/rodzynki + 40 g odzywki bialkowej/12 bialek z jaj
2. 150 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + olej + 100 g gainer
3. 150 g makaronu + cielecina/schab/kurczak + warzywa + olej
4. 150 g ryzu + 200 g kurczaka/10 bialek z jaj + warzywa/owoce + olej + gainer 100g
5. 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej
6. na noc odzywka bialkowa 50 g

TRENING: 4 x w tygodniu:
* klatka + triceps
* barki + biceps
* plecy + brzuch
* nogi + lydki

trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu zostanie dokladnie opisany


REKORDY: nie sprawdzam
ostatnie 3 miesiace: (dieta redukcyjna):
-San T3
-Arbuterol
-Carbo
-Odzywki bialkowe
-CLA
-TSE
-BCAA
-MAN Scroch v3 remix

w zalaczniku dodaje obcenie prowadzony dziennik z FITem (nie sponsorowany)
https://www.sfd.pl/temat268341/ 

1. 24 lata
2. 90kg
3. 20 miesięcy
4. Czysta masa bez tłuszczu
5. białko 2g/kg wegle 3g/kg (niskie wegle)reszta tłuszcze
6. klatka(12) + biceps(10)
Plecy(16) + triceps (10)
nogi (14) + barki (14)
-rekordy ,klatak 90x6 ,martwy 100x10 ,przysiad 110x2
-stosowane ostatnio preparaty -ester kreatyny 4 g dziennie przez 40 dni

Wymiary:
Wiek:20lat
Staż:2,5roku
Waga:85kg (cel-80kg)
Klatka:112cm
Biceps:41,5cm
Pas:88cm
Wzrost:175cm
BF:22% (cel-15%bf)

Najbliższy cel treningowy:zejście z bf o ok. 4-6% i utrzymanie obwodów.

doświadczenia z suplami:kreatyna (5cykli), aminokwasy rozgałęzione, HMB, Test-A-Boost, Thermal Pro.


Trening

Poniedziałek:klatka+triceps

1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 12/10/8/8

1)ściąganie drążka nachwytem 12/10/10
2)pomki 3s.max

Wtorek:plecy+biceps

1)podciąganie/ściąganie drążka 3s. Max
2)wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8
3)martwy ciąg 12/10/8/6/4

1)modlitewnik (sztanga) 12/10/10
2)2s. Ćwiczenia pompującego

czwartek:barki+nogi

1)Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2)unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce 12/10/10/8
3)unoszenie hantli w bok 12/10/10/8
4)unoszenie hantli do przodu 12/10/8

1)przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8
2)wypychanie na suwnicy 12/10/8/8
3)prostowania 12/10/8/8
4)wspięcia 4s. 6-20powt.

Piątek:biceps+triceps

1)uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/8
2)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt wąski) 12/10/8/8
3)uginanie o kolano 12/10/10/8

1)Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/8
2)Francuz leżąc 12/10/8/6
3)Ściąganie drążka podchwytem 12/10/10/8

Środa, Sobota, Niedziela – aeroby. Głównie rowerek stacjonarny bądź bieżnia.40min

Dieta:

I posiłek: muesli(200g)+rodzynki+błonnik+jabłko
II posiłek: gainer po treningu (80g ww, 40g białka)
III posiłek: pierś kurczaka+ryż+warzywa gotowane+łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek:j/w
V posiłek:twaróg(150g)+jajecznica (z 4 jaj)+ciemne pieczywo+łyżka oliwy z oliwek
VI tuńczyk+makaron
VII posiłek:250g twarogu/lub odżywka białkowa 40-50g

Substytuty: makaron, kasza, indyk, wołowina czasami




Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-28 12:30:11

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-28 12:32:40