Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu.
Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane:
Wiek - 25 lat
Wzrost - 180cm
Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy)
Budowa - normalna nie otyla
Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna (cale zycie). Jak mam czas robie takze HIIT lub Aeroby na rowerku stacjonarnym (kiedy nie moge w pilke zagrac).
W pilke gram srednio 2 razy w tygodniu (max 3), na silowni trenuje wg zasad HST. Moim celem jest poprawa masy miesniowej, przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tluszczowej. Obecnie jestem w 5 tygodniu HST i planuje po nim zrobic nastepny cykl HST.
Nie stosuje specjalnej diety z braku czasu i mozliwosci.
Suplementy jakie aktualnie biore to: BCAA (olimp), HMB (olimp), L-Glutamina (olimp), Amino Whey System (trec), Thermo Speed Extreme (olimp).
Moje pytania to:
1. Czy do takiego treningu (HST + pilka nozna) i do moich zalozen (budowa miesni + redukcja tluszczu) warto jest brac te (wymienione wyzej) suplementy?
2. Czy do tych suplementow powinienem jakies dolozyc?
3. Zastanawiam sie nad odżywką bialkową (bez weglowodanow ew. minimalna ilosc) i mam pytanie czy nie bede od tego tył i lapal tluszczu?
4. Jaka powinienem najlepiej odzywke bialkowa kupic?
5. Czy moge ta odzywke (pkt4) laczyc z suplementami jakie biore i czy jakos specjalnie to dawkowac?
6. Czy suplementy tez brac w dni nietreningowe czy tylko w treningowe, a jezeli tak to jak?
7. W treningu HST jest czas roztrenowania SD, ktory trwa 2 tygodnie - jak powinna wygladac suplementacja podczas tego SD??
8. Niestety zdarzaja mi sie kontuzje stawow skokowych, czy jest sposob na szybsza regeneneracje czy wzmocnienie ich poprzez suplementacje czy trening?
9. No i ostanie pytanie, jak wyglada sprawa picia alkoholu (piwa) - wplyw na trening, suplementacje, wyniki. Nie chodzi mi o upijanie sie, tylko czy czasem mozna piwo (ile) wypic?
Dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam.
Za pomoc SOG!!!