Trening + Odpowiednia suplementacja = prosba o porady. SOG!!!

Witam.

Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu.

Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane:
Wiek - 25 lat
Wzrost - 180cm
Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy)
Budowa - normalna nie otyla
Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna (cale zycie). Jak mam czas robie takze HIIT lub Aeroby na rowerku stacjonarnym (kiedy nie moge w pilke zagrac).

W pilke gram srednio 2 razy w tygodniu (max 3), na silowni trenuje wg zasad HST. Moim celem jest poprawa masy miesniowej, przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tluszczowej. Obecnie jestem w 5 tygodniu HST i planuje po nim zrobic nastepny cykl HST.

Nie stosuje specjalnej diety z braku czasu i mozliwosci.

Suplementy jakie aktualnie biore to: BCAA (olimp), HMB (olimp), L-Glutamina (olimp), Amino Whey System (trec), Thermo Speed Extreme (olimp).

Moje pytania to:

1. Czy do takiego treningu (HST + pilka nozna) i do moich zalozen (budowa miesni + redukcja tluszczu) warto jest brac te (wymienione wyzej) suplementy?

2. Czy do tych suplementow powinienem jakies dolozyc?

3. Zastanawiam sie nad odżywką bialkową (bez weglowodanow ew. minimalna ilosc) i mam pytanie czy nie bede od tego tył i lapal tluszczu?

4. Jaka powinienem najlepiej odzywke bialkowa kupic?

5. Czy moge ta odzywke (pkt4) laczyc z suplementami jakie biore i czy jakos specjalnie to dawkowac?

6. Czy suplementy tez brac w dni nietreningowe czy tylko w treningowe, a jezeli tak to jak?

7. W treningu HST jest czas roztrenowania SD, ktory trwa 2 tygodnie - jak powinna wygladac suplementacja podczas tego SD??

8. Niestety zdarzaja mi sie kontuzje stawow skokowych, czy jest sposob na szybsza regeneneracje czy wzmocnienie ich poprzez suplementacje czy trening?

9. No i ostanie pytanie, jak wyglada sprawa picia alkoholu (piwa) - wplyw na trening, suplementacje, wyniki. Nie chodzi mi o upijanie sie, tylko czy czasem mozna piwo (ile) wypic?

Dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam.
Za pomoc SOG!!!

raczej nie mieszaj w jednej porcji odż. białkowej ani z glutaminą ani z hmb.
lepiej jest np. pół godziny wcześniej wziąć te suple choć piszemy zawsze że przed snem/wtedy jako ostatnią bierzesz odżywkę/.

1.wg mnie warto, chociaż szkode kasy na suplementy, jak nie masz diety bo ich działanie jest mocno ograniczone
2. jak juz sam napisałeś warto byłoby dokupić białko
3. od bialka nie powinieneś tyć
4. SP80, Ultimate Protein (sam się na nią zdecydyowałem) i sporo innych
5.pewnie że możesz łączyć, a uzupełniać białka wtedy kiedy Ci ich brakuje
6. brać w DT i NT
7.tutaj nie jestem pewien, możesz zmniejszyć dawki
8. zakup glucosamine, zwróć większą uwagę na rozgrzewke
9.od czasu do czasu 1-2 piwko nie zaszkodzi, powiedzmy raz na 2 tygodni (żeby przeczyścić nerki )

1. ja myslalem, ze HST to na sile jest... ,
2. napisales ze nie masz diety wiec = bialko!!,
3. zalezy od budowy ale od samego bialka nie bedziesz lapal, inna sprawa ma sie do gainerow,
4. np. SP80 olimpa,
5. oczywiscie ze mozesz, a dawka to w zaleznosci od brakow, u Ciebie biety brak wiec mysle ze 3 porcje po 30gr bedzie odpowiednie,
6. w nietreningowe tez.
7. podobnie jak w inne dni treningowe, najwyzej podnies ilosc ww i bialek, mozesz dorzucic antykataboliki,
8. przeprowadz rozgrzewke przed treningiem, preparaty z MSM, glukozamina,
9. czasem jedno piwko dobrze robi- oczysci Ci nerki ze smieci

pozdro

unquel tyś jest na siłe

jak Dudek - siła efekt "uboczny" w HST

1. Można ale ja bym nie brał przynajmniej połowy z nich bo są nieopłacalne.
2. Dietanabol
3. Będziessz tył i łapał tłuszczy przy źle zbilansowanej diecie. Gainer IMO bardziej wskazany będzie gainer albo bulk jak diety nie masz.
4. SP80, Ostrowia, Sojavit
5. Możesz.
6. Uzupełniające diete bierzesz zawsze.
7. Prozdrowotna ale jakiejś szczególnej suplementacji to mi nie wiadomo.
8. Dobra rozgrzewka.
9. Od czasu do czasu można - wszystko jest dla ludzi.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-05-05 13:22:45

Bene - twój tryb życia jest b. aktywny do tego dieta "pod psem" więc nie powinieneś się raczej bać o otłuszczenie- no chyba że masz okrutne predyspozycje do tego -ale piszesz że jest nieco inaczej, no i chyba że brak diety nie oznacza niedoboru kalori ale raczej ich nadmiar np. w postaci zbyt tłustych, czy zbyt obfitych w węgle proste posiłków...?
zajkładając jednak że są niedobory to białko proponuję tylko do wyrównania niedoborów przed snem.
reszta to powinien być wg. mnie bulk- pić go powinieneś w sytuacjach gdy nie masz czasu/czasem ochoty/ na posiłek a także po treningu.
resztę powinna dopełnić dieta, którą choćby w szczątkowej formie powinieneś ułożyć i realizować.
ze stawami jeśli masz częste kontuzje musisz uważać, stosuj maści rozgrzewające jeśli to potrzebne, no i zestawy regenerujące stawy- glucosamina, msm, chondroityna, kolagen itp.

No to mam nowe pytanko(a).

Co to jest bulk??

Jaka odzywke bialkowa kupic i brac po treningu, a jaka na noc? Nazwy co proponujecie.

Czemu niektorzy napisali z Was zebym lepiej kupic gainera niz bialko? Ja sie nadal obawiam ze utyje.

Co powinienem brac odrazu po treningu na silowni? Moge zjesc banana czy mam kupowac carbo?

Czy po treningu mam najpierw wegle brac i potem BCCA i LGLUTAMINE czy jaka powinna byc prawidlowa kolejnosc?

Dzieki za pomoc.

bulk to taka odzywka ktora zawiera 50/50 weglowodanow i bialka
to jak chcesz nabrac masy miesniowej nie tyjac ?
carbo



Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-05-09 10:57:22

...więc masz odp[owiedź na pytanie co to jest bulk i tym sposobem właściwie na każde kolejne... no może poza tym jakie białko na noc/dobra opcja i chyba najczęstsza to sp80/, po treninu natomiast możesz zrobić tak;
bcaa i glutamina kilka minut po/może być z wodą lub jeszcze z dodatkiem węgli[co nie jest konieczne bo za około 15-20 min. po dawce tych supli pijesz wspomniany bulk]- isprawa załatwiona.

A czy warto dokupic do tego carbo?? I czy nie bede tluszczu niepotrzebnego lapal??

Jezeli tak to jak laczyc po treningu i przed snem te suplementy - czas i kolejnosc? Bialko, Carbo, Bcaa,Hmb, Lglutamina, Amino Whey System?