problem z klatą:/

Witam
moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie.

1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie na maszynie w skosie 12,9, 6,6 /progresja ciężaru/
3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/

jak radzicie? co zmienic? sugestie co do ciezarow?

i na skosnej i na prostej, zakwasy na klacie są, ale maluutkie w porownaniu z barkami:/ a co do ciezarow to robie progresje, wiec zaczynam od latwiutkiego dla mnie obciazenia. Postaram sie opanowac jakos technikę..

Zmień maszyne na sztange i hantle.

a hantle bardziej niż maszyna pobudzą mieśnie piersiowe? Sztangi z pewnych powodów nie moge uzytkować, wiec może być tak:

KLATKA
1. Wyciskanie hantli prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie hantli w skosie 12,9, 6,6 /progresja ciężaru/
3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/

W drugim ćwiczeniu na zmianę co tydzień dół i górę klaty.
Zastanawiam sie, moze progresja mi nie sluzy?

Tak hantle bardziej pobudzają, bo jest większy i zarazem bardziej naturalny ruch.
Możesz i robić na stałym ciężaże choć nie polecam. Możesz też dodać jedno ćwicznie (przenoszenie hantla), dość często zmieniaj kolejność ćwiczeń, staraj się zwiększać ciężar, wprowadzaj nowe ćwiczenia, nie odpoczywaj długo pomiędzy seriami max 2 minuty.

dzięki, sog;)

Hantle są dużo lepsze, tak jak powiedział kolega.

Jak długo ćwiczysz tym planem? Może się przyzwyczaiłeś?
Zmieniłbym teraz na:

1) Wyciskanie sztangielek na skosie
2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej
3) Rozpiętki lub brama

"Rozpiętki na maszynie" - jak na maszynie to nie rozpiętki, to zupełnie inne ćwiczenie, na zupełnie inny rejon klatki!

Zaleciłbym więcej powtórzeń - dwie serie po 6 powtórzeń na skosie mogą być dla klatki niezauważalne.

mam na mysli butterfly...duzo się rózni od rozpietek hantlami??

Ja wykonuję podobny plan do tego, co krzychu podał.
Rozpiętki płasko ewentualnie skos gdy priorytetem jest góra klatki.
cześć/

Różnica polega na tym, przy jakim stanie mięśnia (spięcie/rozciągnięcie) musisz włożyć maksymalną siłę.

1) Przy rozpiętkach maksymalną pracę wykonują mięśnie przy pełnym rozciągnięciu - co owocuje rozwojem ich zewnętrznych rejonów.
2) Przy ściąganiu linek na bramie - maksymalną pracę wykonują przy ściągnięciu - co daje rozwój środkowej części (wewnętrznej)
3) Na maszynie masz równomierną pracę przy pałnym zakresie długości mięśnia - czyli najbardziej efektywną.

wyciskalem sztangielki i dzis bardziej bolą mnie barki niż klata..co jest??

Błędna technika. Może wypychasz za bardzo barki do przodu, może robisz zbyt głęboki ruch, może jesteś słabo rozciągnięty. Stara się skorygować błędy które wymieniłem i rozciągaj się(jak to robisz to dobrze jak nie to niema na co czekać :p)