"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

też tak mam,zrobiłem podciaganie i mam zakwasy na obłych.

Bywa... Ja mam drążek w drzwiach więc za szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia.

Ostatnio robię serie łączone:
-podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie sztangą 4x10

Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między seriami- daje się we znaki POLECAM

POZDRO

Witam
Ja mam takie pytanie . Staż treningowy to około 8 miesięcy systematycznych teningów .
Plan pleców
Podciąganie na drążku 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą prostą szeroki chwyt 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą pochwytem 12-10-8-6
Martwy 4x10
I mam pytanie co byście pozmieniali w tym treningu , bo wszysko idzie w dobrym kierunku ale najszersze grzbietu stoją w miejscu , tak jakby wogle nie rosły . Diety nie mam jako takiej ułożonej poniewarz mamuśka nie wyrobiła by na żarcie jak by miała mi gotować oddzielne obiadki itp
I czy znacie jakieś treningi na poszeżenie pleców .Dzięki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-05 18:06:46

Ja bym zrobił standardowo:

-podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4xMAX
-wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 10 8
-martwy 4x10

A obecnie stosuje serie łączone podciaganie+wiosłowanie sztangą.

POZDRO

Można zrobić szerokość pleców podciągając się w wąskim nachwycie?Jakie efekty ma się po szerokim nachwcie a jakie po wąskim podchwycie?

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-04-05 19:37:12

No dobra dzięki za odpowiedź. Będe cos kombinował .

Bardzo fajny artykuł. SOG.

Dziękuję

Kakarott- szeroki nachwyt to szerokość pleców: najszerszych oraz ogólna rozbudowa obręczy barkowej. Zaś wąski nachwyt to raczej na grubość, uwydatnienie najszerszych.

Wąski podchwyt- tu bardziej pracują bicepsy.

POZDRO

Tak wlasciwie to o co chodzi z ta gruboscia plecow...

Mieśnie przeców rozwijamy w dwie strony.
Wykonując podciąganie mamy na celu rozwinięcie szerokości,
natomiast wszelkiego rodzaju wiosłowania to ćw. na grubość.