PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół
wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę
wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie
rozpiętki
francuskie siedząc jedną ręką
pompki w podporze tyłem
WTOREK: biceps+kaptury
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki"
uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
wznosy barków "na kaptury" ze sztangą
wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK: barki+brzuch
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi do brody stojąc
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
unoszenie ramion ze sztangą w przód
skłony w skosie głową w dół
unoszenie nóg na drążku
PIĄTEK: plecy+nogi
wiosłowanie w opdzie tułowia
podnoszenie hantli w podporze
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
martwy ciąg na prostych nogach
przysiady ze sztangą na karku
wspięcia na palce w staniu
Niektóre ćwiczenia opisałem po swojemu ale mam nadzieje że zdołacie się rozczytać.Aha, wszystkie ćwiczenia mam zamier robić po 8 powtórzeń w czterech seriach(dotychczas robiłem 6 powtórzeń w czterech seriach ale moim zdaniem to troche mało).PROSZE WSZYSTKICH ZANJĄCYCH SIE NA RZECZY O UWAGI I RADY.
POZDRO DLA WSZYSTKICH!!!