Moje HST do oceny ...

Klatka :

1.Wyciskanie Poziomo x2
2.Przenoszenie Hantla x2

Plecy :

3. MC x1
4. Ściąganie Drążka w wąskim podchwycue x2
5. Wiosłowanie Hantla x1

Barki :

6. Wyciskanie zza Karku x2

Nogi :

7. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach x2

Triceps :

8. Francuskie Wyciskanie Leżąc x2

Biceps :

9. Unoszenie Sztangi Stojąc x2

Brzuch :

10. Speicia 1 x max



Prosze o ocene palnu i ewentualne uwagi co do lb. serii lub cwiczeń ...

Ark - w Twoim planie troche martwilbym sie o biceps - przy wioslowaniu jest raczej slabo angazowany.

A ja nie

Przy podciaganiu podchwytem zamiast tego wioslowania - martwilbym sie znacznie mniej.

Chwilowo brak możliwości.

Wyrzuć przenoszenie.

Wiosłuj sztangą.

Barki :

Zamiast wyciskania zza karku rób zołnierskie.

Przyiady alternatywnie z MC.

Spięć nie robisz max, ale również zgodnie z zasadami HST.

Czemu kolejność taka, a nie inna ?

Serie jak dobierałeś ?

Taka kolejnosc cwiczen wnioskowalem z czytanych wczesniej postow ... Martwy ciag bede robil naprzemian z przysiadami co drugi trening ...
Ilośc serii wynikła z moich doswiadczen z wczesniejszych z HST oraz treingu dzielonego ... Jakieś sugestie odnośnie serii ?? chetnie wysłucham .... :)Mam w planie przenoszenie poniewarz czesto odradzaliscie dwa wyciskanie w jednym planie [chcialem dodac skos] a nie mam poreczy na silowni dlatego przenoszenie .

Zmieniony przez - CRiSTOffeR w dniu 2006-04-01 10:17:37

Taka kolejnosc cwiczen wnioskowalem z czytanych wczesniej postow ...

Z reguły zaczyna się od największej partii: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch.

Ilośc serii wynikła z moich doswiadczen z wczesniejszych z HST oraz treingu dzielonego ... Jakieś sugestie odnośnie serii ??

Skoro Ci pasuje,to OK.

Mam w planie przenoszenie poniewarz czesto odradzaliscie dwa wyciskanie w jednym planie [chcialem dodac skos] a nie mam poreczy na silowni dlatego przenoszenie .

Wywal. Wyciskanie starczy. Przenoszenie i tak słabo działa na klate.

Dzięki Za Pomoc ... Pytanie Tylko Jeszcze Czy jest sens wykonywania SD skoro pracuje fizycznie ?? i czy to żle skoro moj trening trwa od 30 do 40 mnut ?? Mam zostawic wyciskanie tylko w poziomie ?? Czy 2 wyciskanie poziom / skos ??

Zmieniony przez - CRiSTOffeR w dniu 2006-04-01 11:13:37

Zmieniony przez - CRiSTOffeR w dniu 2006-04-01 11:31:31

Pytanie Tylko Jeszcze Czy jest sens wykonywania SD skoro pracuje fizycznie ??

Jest, chociaż może nie będzie to najlepsze SD.

i czy to żle skoro moj trening trwa od 30 do 40 mnut ??

Mój trwa 18-20min

Mam zostawic wyciskanie tylko w poziomie ??



Serie dobierz jeszcze raz, do obecnych ćwiczeń.

Mój trwa 18-20min
To ile Ark masz ćwiczeń w trennigu że tak krótko??

4. Wyciskanie lezac, wiosłowanie, MC, wyciskanie zołnierskie.

I co ark przy odpowiedniej objętości, uzyskujesz efekty takie same jakbyś ćwiczył większą liczbe ćwiczeń?? Ja też jade 6 cwiczeniami i jakoś nie potrafie wyrzucić z treningu ramion

Na razie zaczynam tak trenować, ale tj sprawdzone. Mój znajomy osiągnac zadowalające rezulataty ;)

Ark - w Twoim planie troche martwilbym sie o biceps - przy wioslowaniu jest raczej slabo angazowany.

Przy podciaganiu podchwytem zamiast tego wioslowania - martwilbym sie znacznie mniej.