Ćwiczenie na przedramie

proponuje 4serie do bolu

Mozna by sie tak dowiedziec jakim ciezarem na poczatku zaczac:)?

ja proponuje czyszczenie metalowego slupa bosh'ka jednoracz wczoraj jak czyscilem to myslalem ze mi przedramie rozerwie takie przeciazenia sa jak boshka sie rozpedzi :) pozdro dla ambitnych
btw w nowej kulturystyce i fitness jest sposob z wiadrem i piaskiem

Stare dobre ćwiczenie. Zawsze robie 2 serie dopóki nie czuję, że zaraz zemdleję z bólu na koniec treningu przedramion

Dobre ćwiczenie.Końcówka rozwijania to już jest piekło w przedramionach. Na początek przywiąż sobie 5 kilówke.Myśle,że poczujesz.
Ja podziekował te twoje wiaderko z piaskiem Robiłeś to? Ja to robiłem i kolega Sterydal tyż Wbij ręke w ten piasek to jesteś Chuk Noris.A jak jeszcze pomachasz paluchami w tym piasku to już mistrzostwo świata.
Podsumowując zabawa w piasku przerosła moje możliwości

Zgadzam się jak wyżej piach jest prze********* wiem bo chciałem to zrobić.
Jeśli chodzi o ciężar to ja robie 7,5 kg.

A jest jeszcze jedno pytanie czy nawijanie można robić codziennie???
Sam nie wiem... Jak myślicie???

I tak na koniec w kwestii przypomnienia. Mięśnie przedramienia, łydek i brzucha można ćwiczyć każdego dnia. I chyba to jest klucz do sukcesu, gdyż jednorazowy trening w jednym tygodniu raczej nie rozwinie tych mięśni.

ja ma pytasnie co do tevchniki to cwicznei polega na przywiazanie sznurkiem do gryfu sztangielki obizaenia i zwuiajania tego sznurka do gory a nastepie rozpatyania??? ile pow i seri??? cy az to wyczerpania robic ???i ile razy w tyg mozna powtarzac to cwicznie

Tez sobie zrobiłem taki przyrzad ale z rurki. W rurce na środku przewierciłem dziurke i przeciągnąłem sznurek. Niezle pompuje ten wynalazek.
Co do serii ja robie 2/3 razy w tygodniu po jakies 3 serie az do porzadnego palenia...

wg Bruce'a Lee (z książki Sztuka kształtowania ciała - John Little) powinno sięnawijać2 razy w każdą stronę - i tak jedna seria..

On miał manię na punkcie rozwijania przedramion..

wiaderko z piaskiem - polecam kaszę jęczmienną/jaglaną (3kg w biedronce za 5zł się dostanie)- można w to rękę włożyć :) - takie coś też BL polecał..

poza tym (moje ulubione) - uginanie ramion ze sztangątrzymaną nachwytem (jak na bica) - nie mylić z uginaniem nadgarstków!!!!

poza klasycznym uginaniem nadgarstków (nachwyt i podchwyt) to jeszcze taka maszyna do ścisku - cośjak armwrestlerzy stosują..