plan prorytetowy na klatke do oceny

pon
klatka+biceps
klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4[10,8,6,4]zwiekszanie cieżaru
rozpiętki skos w góre4*10
unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8
unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8

środa
barki+nogi

barki
wyciskanie sztangi zza karku4[12.10,8,6] zwiekszanie cieżaru
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10
podciąganie sztangi do brody*8

nogi
wspiecia na palce 4*8
prostowanie nóg na atlasie 4*8

piątek
klatka+triceps

klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 4[10,8,6,4]zwiekszanie cieżaru
wyciskanie sztangielek skos w dół 4*10

triceps
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4*8

sobota
plecy+przedramiona

plecy
podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 serie max
podciąganie sztangi w opadzie 4*8
wiosłowanie sztangielką 4*10
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem4 serie max

jest to plan na mase i sile proszę o korekty
z góry dzięki

Znawca to ze mnie pewnie nie jest ale wydaje mi się ze:
"unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8
unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 "
To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK

powiem tak : lipex

Ja też prosze o konkrety, staż, wiek a nie tak przyjdziesz nic o Tobie nie wiemy i mamy z fusów wrózyć??

ja własnie pije herbate, to czekaj powróże i napisze czy dobry czy nie

napisz o sobie takie rzeczy jak :
wiek, staż, czemu akurat plan 2x w tyg, co po nim oczekujesz..

Smacznego :P U mnie w pokoju piździ aż normalnie nie da się wytrzymać a Ty mi tu o ciepłej herbatce Pozdro.

chodzi mi o uginanie przedramion ze sztangą w staniu na biceps[sory żle napisałem] staż ok2 lat z przerwami cel główny to poprawienie wyglądu i siły klatki[dlatego trenuje ją 2 razy w tygodniu

może ktoś odpowiedzieć

unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8
unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 "
To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK"

Locu Ty się zastanów co Ty piszesz -ślepy pokazuje drogę głuchemu

chciałeś zabłysnąć wiedzą i podjechać kolegę,ale Ci nie wyszło

do autora: może sprawdź takie połączenie
pon klatka+tric
wt plecy+bic
środa -wolna
czw klatka+barki
piatek nogi
i pamiętaj o brzuchu