dieta na mase

siemano rozpisalem sobie nowa diete bo ostatnia cos szwankowala, niby waga szla ale jednak nie jestem zadowolony
dane:
waga-73
wzrost-183
zapotrzebowanie: ~2700kcal
bialko: ~150g
ww: ~300g
tł: ~100g

1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy
2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa
3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego
TRENING, a po treningu 30g carbo
4) 100g ryzu/kaszy + 150g piersi + warzywa
5) 100g bialego sera + 15g oliwy

prosze sprawdzcie czy jest oki, bo planuje od poniedzialku wprowadzic ja w zycie :) w razie czegos piszcie to poprawie od razu :) pozdrawiam

Zmieniony przez - fabrice w dniu 2005-12-01 12:08:07

wiecej wegli dal bym do przedtreninowego , jezeli proporcje btw sie zgadaja to jestok

ogolnie sie zgadza
racja, zamienie 2 z 3
w 2 bedzie 50g a w 3 bedzie 100g

dzieki sog

wg mnie 5 jajek calych to duzo daj 2 cale i 3 bialka wiecej ww przed treningiem i jak pijesz carbo po treningu to daj troche oliwy do posilku

j/w
j/w
tylko z ta oliwa cos chyba nie tam bo watpie zeby dobrym pomysłem było dawnie jej do carbo chyba ze o cos innego ci chodzi

o-3 za mało.

Wiecej warzyw, tluszcz nei tylko z oliwy, daj orzechy, pestkiz dyni, tluste ryby, tran lub omega 3.

Michal oliwe nie do carbo tylko do posilku

jak by nie patrzec to jesz 3 obiady na dzien:)co za monotonia

dzieki Wszystkim za porady :) sog

zapomnialem dodac, ze mam jeszcze witaminki i mineraly, omega3 w kapsach, siemie lniane
dodam jeszcze rybki, a czy tunczyk z puszki moze być? warzywa, postaram sie dodawac do kazdego posilku z kasza/ryzem

a jak z ta oliwa po treningu? zawsze sadzilem ze w posilku potreningowym nie powinno byc tluszczy, gdyz opozniaja wchlanianie bialka i weglowodanow

Zmieniony przez - fabrice w dniu 2005-12-01 22:25:48

omega 3 w kapsacch ile bierzesz? tunczyk z puszki moze byc byleby nie za czesto (metale ciezkie) i kupuj tylko duze kawalki w wodzie
tak tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i wegli ale gdzie widzicie to carbo z oliwa?
ps. czy Ty napewno spozywasz tylko 150g bialka?mi sie wydaje ze wiecej wyjdzie z tej diety