barki - nieproporcjonalne do kapturow

Witam
Mam zbyt mocno rozwiete kaptury w stosunku do szerokosci barkow. Efektem tego jest, ze barki wygladaja tak jakby opadaly. Jakie cwiczenia wykonywac na barki, aby je poszerzyc w stosunku do kapturow. Moze w ogole nie robic np. szrugsow? Ale interesuje mnei cos wiecej



Rysunek jest oczywiscie przesadzony tak, zeby pokazac o co chodzi :)


Zmieniony przez - K_O_B_E w dniu 2005-11-22 19:24:52

Dziekuje za pomoc chlopaki. Na spokojnie jeszcze sobie wszystko przemysle i korzystajac z rad postaram sie podpasowac jak najbardziej po siebie!

Pozdrawiam

Odpowiedz jest prosta. Przejrzyj posty podwieszone i poszukaj postu mawashiego "porusz swoje barki" Trening pewny i sprawdzony przez wielu wiec pewnie pomoże i tobie. Kaptury cwicz caly czas oczywiscie mozesz tylko zmniejszyc intensywnosc

Aby zwiekszyc szerokosc barkow powinienes wykonywac unoszenie sztangielek bokiem.W cwiczeniu tym glownie pracuja srodkowe czesci miesni naramiennych,ich wielkosc ma wplyw na szerokosc barkow. A tutaj link do atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
Robienie Szrugusow moze powinienes sobie darowac,wkoncu to glowne cwiczenie na kaptury. Zastap to moze podciaganiem sztangi wzdluz tulowia(pracuja wszystkie miesnie naramienne oraz kaptury).
pozdrawiam

to w takim razie caly trening barkow jak powinien wygladac? moga byc 2 rodzaje wyciskania?

jako priorytet zmiana proporcji barki/kaptury

1. wyciskanie z klatki (3 serie)
2. wyciskanie zza glowy (3 serie)
3. unoszenie sztangielek na boki (4 serie)
4. ?

4. unoszenie sztangielek w opadzie( 3 serie )

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-23 21:32:46

Mysle ze zaproponowane 4 jest calkiem dobre:)

rób jedno wyciskanie, dublujesz wtedy ćwiczenia. Ja swojego czasu robiłem taki plan

unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8
wyciskanie sztangi 12>10>8>8
podciąganie sztangi do brody 2x 12>10
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8

Polecam robic te ostatnie ćwiczenie 2x w tygodniu przy plecach i przy barkach

"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8"

że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw.


Do autora:
szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał stosunkowo duże, przez co barki wyglądały "śmiesznie" Skupił się na treningu barków:
1. Wyciskanie sprzed głowy 3*12/10/8
2. unoszenie boczne hantli 3*10
3a. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*10-8 (co 2 tyg.)
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10/8/8-6 (co 2tyg.)
[3a i 3b zamiennie robisz co 2 tyg. w 1 ćw. mozesz zrobic 4 serie]
a szrugsy robił na koniec treningu pleców , stałym ciężarem 3*10powt. lub 3*8 (po kilkunastu tyg. wygląda to obecnie znacznie lepiej)

u mnie barki to najlepsza partia, dlatego obecnie robię bardzo delikatny trening (lekki wycisk + unoszenie boczne) za to skupiam się na innych partiach i im poswiecam wiecej czasu, pozdrawiam

Banan witam w klubie barczystych

Banan chodziło mi o unoszenie bokiem w góre w opadzie lub leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej. Oczywiscie pomyłka,

jak to gadali w filmie kiler "zeszło pomyłek "