Dieta dla ektomorfika ok 73kg

no mam ten kalkulator, przeciez widac jakie wklejałem screeny z dietki
diet mam duzo roznych rozpisanych ale musze wykminic tak zeby jesc 4000kcal i wiecej a jak najmniej objetosciowo iz eby mi to w miare smakowało:/

glukoza , ryż biały , pieczywo....unikaj kasz , płatków oswianych bo to rozpycha brzuch....dawaj oliwe , do pieczywa miód

pipSo0n ja nie napisałem zeby walić diete tylko że przy takiej budowie trzeba jesć tyle jak na koxie .Sam mam diete ułozoną dokładnie ale założenia mam w niej ogromne i czasami pozygać sie mozna z przejedzenia :D

moim zdaniem dobrze jak bys mial to 4000 kcal tak jest dobrze

Cobraf masz racje zapewne, ale itak nikt nigdy mnie nie namówi na żadna diete, jade jak narazie na sucho a waga i siła ida w góre w miare szybkim tempie i to mnie cieszy ))

too się ciesz inni (czyt np ja) nie mają tego szczęścia mi to by tylko spadało wszystko zamiast rosnąć :/

Rothen.. mówisz że płatki owsiane rozpychają brzuch ? .. no a kukurydziane? .. czyli że co.. w żołądku pęcznieją i mi go rozpychają i sie robi duży brzuch ?

200gram ryżu na raz

Ja no obiad gotuje sobie dwie torebki ryżu (200gram) po ugotowaniu wychodzi ok 700gram, do tego sałata jakis sosik pomidorowy i czasami jakaś zupa.

(taki obiad jem tylko w dni treningu)

A w dniach odpoczynku:
Albo jedna albo dwie paczki ryżu, ryba gotowana albo piersi z kurczaka i sałata

teraz jem 1,5 worka ryzu przed i 1,5 worka ryzu po juz trzymam od dzis te 4000kcal zobaczymy jak bedzie

Kasze jak najbardziej można jeszść, jest zdrowa, szczególnie gryczana. A może i jest syta, ale tylko dlatego że wchłania wode podczas gotowania jej co nie znaczy że pęcznieje w brzuchu ;)
Jeśli masz problemy z dodaniem kalorii to dodawaj do posiłków orzechy włoskie i/lub pestki dyni, dużo nie trzeba a mają kalorii, poza tym chleb, ryby, sery, mleko.
A do jakiego treningu te 4000 kcal? Ja narazie próbuje 3200 do hst - ale to dopiero za 2 tygodnie...