Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

No - zabieram się za testowanie tej teorii jakies 7-5 kg fatu do zjarki, a potem masa, masa, masa aż do wiosny

Qaz nie kazdy zna Inglisza:P

Tak rozumiem ale mi nie chodzilo o aeroby, ktorych i tak nie robie, lecz o HIITa ktorego moglbym wykonywac po to, by nie przybywalo tluszczu, lecz sucha masa miesniowa.

jak ci może sucha masa mięśniowa przybywać ??? masa to mięsień , tłuszcz i woda...i to niestety przybywa w takiej kolejności:

1.tłuszcz
2.mięsień
3.woda

no niezupełnie ... ale nie mam czasu się teraz nad tym rozpisywać, więc jedozdaniowo :

jeśli ktoś ma niski bodyfat, to (zakładając że dieta i trening są okay) przybywa nieco więcej mięsni niż tłuszczu, a jak ktoś ma wyższy bodyfat, to odwrotnie

"
Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umozliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je wykonywać wyłącznie te osoby którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu.
"
Jest tu mała niespójność - słaba kondycja i niski stopień wytrenowania nie pozwalają na podjęcie intensywnego treningu. Przy zabawie z HIITem początkujący mają 99% szans na kontuzję, a potreningowe spalanie tłuszczu nie nastąpi z powodu nierozbudowanych włókien 'tlenowych'

Nie widzę nieścisłości, chyba źle przeczytałeś ...

Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umozliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. - czyli że osoby wytrenowane powinny ćwiczyć intensywnie
W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je (czyli aeroby - przyp. aut.) wykonywać wyłącznie te osoby którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu. - te osoby więc powinny ćwiczyć mniej intensywnie - tardycyjnie aerobując

zgadza sie ?

No wsszystko fajnie ale mam jeszcze pare pytać np:
1. Trenując HIIT jakie powinno sie mieć tentno ? a moze nie patrzeć na nie wogóle tylko biec (Ćwiczyć) ile sie da przez 10-12 min
2. Jak powinna wygladać rozgrzewka moze np przez 15 min 60-75% HRmax
3. Po treningu HIIT po tych 10-12 min zakonczyć całkowicie trening czy odpoczać troszke i pobiegać by pozbyć sie kwasu mlekowego w zamyśle 60-75%Hrmax
4. Jak taki trening sie ma do pływania 15 rozgdzewki 12 min na max obrotów i wyjsc z wody ? czy wieksza rozgrzewka i koncowe minuty na MAX

Czym więcej czytam tym więcej mam pytac

Z góry dzieki za odpowiedz

Cześć.
Z zainteresowaniem przeczytałem wszystkie posty i również chciałbym zadać Tyce pytanko :). Ćwiczę około 1,5 roku. Od 6 miechów robię masę. Wziąłem się pożądnie za plan, dietę itd. Niedawno skończyłem HST. Nabrałem przez ten czas 11,5kg. Niestety część tych kilogramów to tłuszczyk (nie duża, ale trochę tego jest). Chcę zacząć jakoś go spalać i pomyślałem, że opisany przez Ciebie sposób byłby dobry :).
Napisałeś nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT .
Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)?
Dieta.. Ile posiłków, ile białek, tłuszczy, węgli na kg ciała?
HIIT - tylko w dni nietreningowe?
Liczę na konkretną odpowiedź :)

1. HIIT to trening interwałowy, więc tętno jest zmienne

2. 2-3 minuty maksimum

3. Zakonczyć

4. Nijak