Podciaganie na drazku

Mam mały problem który mnie irytuje.Otóz w piwnicy znalazłem taka ładna metalową rurke długosci 66cm.Na początku sobie stała w kącie w domu.Pózniej zamontowałem ja w moim pokoju w progu i słuzy teraz jako drazek do podciagania.I tu sie zaczyna kłopot-wstyd sie przyznac ale na drazku podciagne sie dwa góra trzy razy...Chce sie podciagac wiecej razy.Napiszcie mi jakie cwiczenia mam robic zeby poprawic swój "rekord".

ps.
Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem zasnac.wqrwiłem sie podciagnełem sie na drązku , wygiełem tułów i zaczałem napie***** z całej siły nogami po suficie.Cóz więcej napisze -bachor do dzisiaj nie biega........a mnie bola nogi

Zależy czy chodzi Ci o podciąganie nachwytem czy podchwytem... Zresztą aby poprawić swój wynik w podciąganiu można skupić się tylko na fazie opuszczania, tzn- bierzesz krzesło stajesz na nim, chwytasz za drążek (broda nad drążkiem) i baaardzo powoli opuszczasz się i powtarzasz to... Podciągaj sie też normalnie- trening czyni mistrza. I uważaj kopiąc po suficie (oby rurka z piwnicy wytrzymała... :)

Może to troche nietypowy spósób ale zacznij poprostu robić zwykłe pompki, to wzmacnia wiele parti mięśni nawet brzuch który również pracuje przy podciąganiu, ale oczywiście próbój też sie podciągać np 3podciągnięcia przerwa 1min. i znowu 3podciągniecia i jeszcze raz tak samo. Na początku nie musisz schodzić do pełnego wyprostu.

j.w JunFan ,Czawaj dobrze Ci radzą możesz z kumplem ćwiczyć to Ci pomoże Sie podciągnąć i jak powiedział Czawaj sam sie opuszczasz….pozdro

Dzięki Wam za rady.Od jutra zaczynam.A co do tego uderzania po suficie -jak mnie bola pięty dzisiaj:-%Kiedy mi to przejdzie??????

JunFan - z calym szcunkiem ale brzuch nie pomaga w podciaganiu

co do piet to zalezy co zrobiles kiedys przejdzie od tego sie nie umiera

hehe... pewnie za 2 -3 dni :P

pewnie chodziło mu o zamach nogami lub podnaszniu kolan w czasie podcigania ... a nie o samo podciganie ;)

smykacz - pracuje!


daj jakiejs osobie ktora nie cwiczy drazek i kaz jej sie podciagac to zobaczysz ze ci powie ze ja boli brzuch!

moj brat kiedys przyszedl jak sie podciagalem, sam sprubowal/sprobowal i powiedzial ze go miesnie brzucha bola

a mnie przy podciaganiu nawet głowa boli:-%

Smykacz... Mięśnie brzucha przy podciąganiu napewno nie są najistotnieszą rzeczą, ale istotną-pomagają w tym ćwiczeniu. Myśląc logicznie każdy powie że brzuch nie pracuje przy podciąganiu, ale to jest tylko pozór (Kwestia jeszcze tego jak masz ułożone nogi to ma mniejszy lub większy wpływ na prace m.brzucha) Mięśnie brzucha pracują ale wiadomo, że przy podciąganiu krateczki sobie nie wyrobisz PZDR