Dieta do oceny!!!

Czesc!

Oto moja dietka:
1. mleko, kefir ,musli ,rodzynki suszone
2. jablko, dwie kanapki z serem
3. ryz, schabowy, surowka, oliwa z oliwek
4. makaron, dwa jajka, piers z kurczaka
5. twarog poltlusty

Prosze o rozne poprawki i podpowiedzi wszelkiego rodzaju.

A teraz:
1.mleko500g, musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g
2.dwie kanapki z serem, jablko, banan
3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami)
4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka ( dla urozmaicenia zamiast pomidora bede dawal ogorka lub jakies inne warzywo / makaron z ryzem ziemniakami tak zeby sie nioe pokrywalo z poprzednim posilkiem)
5.dwie kanapki z dorszem wedzonym, oliwa z oliwek ( dorsza wedzonego bede tu zamienial z innymi rybami)
6.125g twarogu poltlustego, jogurt jagodowy1,5 165g (tu bede zamienial z jajkami dwoma + 500ml mleka)

Moze byc??

Razem 123g bialka, 154g tluszczu, 342g weglowodanow. Kalorii 3202

Ja mam 183cm wzrostu i waze 78kg.

Jeszce raz rozpisze ja dokladniej z poprawkami
8.00 - mleko3,2% 500g, kefir150g+musli50g+rodzynki20g
11.00 - jablko, dwie kanapki z serem
14.00 - ryz100g, jeden scabowy 100g, surowka+oliwa z oliwek 50g
18.00 - makaron 100g, dwa jajka+ 100g piersi z kurczaka
22.00 - twarog poltlusty 250g

Razem wychodzi 147 B, 110T, 346W Kalorie 2927

za malo wegli w pierwszych posilkach dnia
za duzo bialka na kolacje
za duzo oliwy na raz
brak omega-3
makroskladniki staraj sie rozkladac w miare rowno we wszystkich posilkach, oprocz weglowodanow ktorych w porze wieczornej mozesz unikac

i za malo warzyw

jw %_)

A teraz:
1.mleko500g, musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g
2.dwie kanapki z serem, jablko, banan
3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek
4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka
5.125g twarogu poltlustego, jogurt jagodowy1,5 165g
6.dwie kanapki z dorszem wedzonym, oliwa z oliwek

Prosze o podpowiedzi co bym mogl z czym zamienic lub inne poprawki

Napisz ile jest białka, ww i tłuszczy w każdym posiłku.

Zamiast musli lepiej płatki owsiane, zamiast jogurtu owocowego - naturalny, na kolację najlepiej samo białko (20-30g), nie ma kwasów tłuszczowych z rodziny n-3

hej moglibyscie sprawdzic moja dietke? https://www.sfd.pl/temat216106/ 

B 151 ,T 121, W 444 KAlorie 3399