wyciskanie z podłogi pytanie!

siema byki

mam pytanko jak robić wyciskanie z podłogi tzn.jaki stosować chwyt[szerokość],czy ciężar powinien być duży a może powinienem robić serje dynamiczne50-60%cm ile powinienem robić serii i powtórzeń i czy łokcie prowadzić blisko tłowia słyszałem ze to ćwiczenie poprawia ogólną dynamike ruchu oraz dolna część wyciskania za odp. z góry dziękóweczka

Witam




Wyciskanie z podłogi, czyli z ang. floor press to ćwiczenie, które przede wszystkim ma za zadanie poprawić naszą siłę w wyciskaniu leżac i najczęściej stosowane jest przez trójboistów czy zawodowych wyciskaczy. Dla rozbudowy samej klatki piersiowej nie jest to najlepsza opcja, gdyż mamy skrócony zakres ruchu. Jednakże floor press może być świetnym ćwiczeniem na tricepsy i warto je stosować nawet jeśli naszym celem nie są wyniki siłowe. Wyciskanie z podłogi poprawia naszą fazę dociskania, więc jeśli ta częśc ruchy stanowi u kogoś problem to ten ruch będzie świetnym ćwiczeniem akcesoryjnym. Na jakiej szerokości chwytać gryf ? To proste: tak samo jak w klasycznym wyciskaniu leżąc. Dlaczego ? Jeśli chcesz poprawić siłę w tym ruchu to powinieneś wszystkie akcesoria robić podobnym chwytem, by aktywować te same jednostki motoryczne. Wówczas efektywniej zachodzą adaptacje w naszym układzie nerwowym.

Wykonując floor press należy pamiętać o kilku zasadach:

1. Nie powinno się leżeć "plackiem" na ziemi. Delikatny mostek z mocnym ściągnięciem łopatek wskazany.

2. Na dole możemy przytrzymać sztangę 1-2 sekudny, dzięki czemu jeszcze mocniej poprawimy tę fazę ruchy i dynamikę.


Pozdrawiam

Nie będe kłamał , nie wiem o co chodzi...Jak z podłogi? Leżysz na podłodze i wyciskasz sztange? To chyba lepiej robić pompki.Może sie nie znam ale nie słyszałem o czymś takim...

Moze o Martwy ciag chodzi??

Pewnie chodzi o wyciskanie stojac :P

jezeli chodzi o wyciskanie sztangi leząc na podłodze to powiem jedno - qp sobie laweczke

chodzi mi dokładnie o wyciskanie z podłogi!!!a nie o żaden martwy ciąg podobno to świetne ćwiczenie dodatkowe jak np. wyciskanie wąskim chwytem czy głową w dół a pozatym to mam ławkę i to całkiem niezłą czekam dalej na odp. niezawiedzćie mnie wyciskacze

hey,

moje 3 grosze . . .

jest to jedno z moich ULUBIONYCH cwiczen wyciskania!!! W lezeniu na podlodze, ja trzymam podobnie jak niepelnosprawni na swoich lawach, nogi wyprostowane w kolanach, plasko na podlodze. Grzbiet wygiety w mostek, lopatki sciagniete. Dodam ze mostek jest na tyle wysoki ze gryf w dolnym polorzeniu dotyka szczytu klatki piersiowej w momencie jak lokcie spoczna na podlozu.

A co do ilosci serii, powtórzen, szybkosci, wielkosci oporu . . . sluchaj, to wszystko jest zalezne od tego gdzie wpasujesz to cwiczenie - mozesz uzyc tego jako cwicznie podstawowe i cwiczyc metoda ciezko atletyczna i isc do 90% wzwyz, badz tez jako cwiczenie pomocnicze,uzupelniajace i robic np 3 x 3 badz 5x5 na odpowiednich %%.
tak jak wspomniales, mozesz tez robic je metoda dynamiczna, mniejsze obciazenie, cos a la metoda West Side

Wszystko zalezy co z tego chcesz uzyskac i w jakim okresie przygotowania wlasnie jestes.

Tak czy inaczej . . . cwiczenie warte wkomponowania w program treningowy.
Któregos pieknego dnia spróbuj takze wyciskania sztangielek lezac na podlodze (pamietaj o jakiejs macie pod dupsko-plecy)

Pozdrawiam,

Dokladnie wyciskanie z podłogi jest pomocne w jakiej fazie ruchu?

maliniar uważaj;Wyciskanie na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje siłę dynamiczną, jak również dolną część wyciskania
nareszcie ktoś w temacie FairDo sog dla ciebie moze ktoś jeszcz wypowie się na temat tego ćwiczonka wydaje mi się ze jest ono bardzo ciekawe i zadko stosowane przez wyciskaczy.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-01-13 19:15:28

O WYCISKANIU Z PODŁOGI TO PIERWSZE SŁYSZĘ... ALE WIEM ZE SKUTECZNE JEST POŁOŻENIE NA ŁAWECZKE MATERACU LUB INNEGO MIEKIEGO I GRUBEGO MATERIALU. ZAPOBIEGA TO ODBICIU CIALA OD TWARDEJ LAWECZKI I BUDUJE SILE STATYCZNĄ.