hey,
moje 3 grosze . . .
jest to jedno z moich ULUBIONYCH cwiczen wyciskania!!! W lezeniu na podlodze, ja trzymam podobnie jak niepelnosprawni na swoich lawach, nogi wyprostowane w kolanach, plasko na podlodze. Grzbiet wygiety w mostek, lopatki sciagniete. Dodam ze mostek jest na tyle wysoki ze gryf w dolnym polorzeniu dotyka szczytu klatki piersiowej w momencie jak lokcie spoczna na podlozu.
A co do ilosci serii, powtórzen, szybkosci, wielkosci oporu . . . sluchaj, to wszystko jest zalezne od tego gdzie wpasujesz to cwiczenie - mozesz uzyc tego jako cwicznie podstawowe i cwiczyc metoda ciezko atletyczna i isc do 90% wzwyz, badz tez jako cwiczenie pomocnicze,uzupelniajace i robic np 3 x 3 badz 5x5 na odpowiednich %%.
tak jak wspomniales, mozesz tez robic je metoda dynamiczna, mniejsze obciazenie, cos
a la metoda West Side
Wszystko zalezy co z tego chcesz uzyskac i w jakim okresie przygotowania wlasnie jestes.
Tak czy inaczej . . . cwiczenie warte wkomponowania w
program treningowy.
Któregos pieknego dnia spróbuj takze wyciskania sztangielek lezac na podlodze (pamietaj o jakiejs macie pod dupsko-plecy)
Pozdrawiam,