Genetyka powoduje ze nie moge przytyc?

wszytsko fajnie chodze na siłowni 3 razy an tydzien dietka jest noo i teraz zaczyna sie problem ciezko mi ejst złapac mase i po kilku miesiacach na siłowni wygladam zupełnie tak samo :/ klatka to wogole nie chce rosnac tylko nie piszcie ze złą technika wertowalem atlas cwiczen i wsyztsko ejst naprawde ok. klatka wogole nie chce rosnac!!! ani cm!! nie wiemc o ejst moze jakies porady?

dobra sprawdze dodam 500kcal i zobacze a tak na marginesie to łapa mnie tak bardzo nie jara jabym chcial miec dobre plecy klate nogi łapa swoja droga ale wiesz zaczynalem od 27 a teraz mam 31 urosla ale klata nic

przyjrzyj się dokładnie swojej diecie i sprawdź czy zaspokaja ona twoje dzienne zapotrzebowanie na podstawowy budulec jakim jest białko oraz źródła energii i ważne dla organizmu węglowodany i tłuszcze. Sam trening to tylko jeden z elementów układanki

nie wykluczone, że genetyka nie ułatwia Ci życia, ale nie ma tak, żeby się jej nie dało trochę oszukać. Przeanalizuj jeszcze raz dietę i trening

Napisz coś o sobie staż treningowy, plan. Dietę daj do oceny w Odżywianiu.Tak wogóle to wartałoby przypomnieć sobie dobry zwyczaj wypełniania profili, bo nikt tu nie jest jasnowidzem a podstawowe dane przydałyby się.
Nie zwalajmy od razu wszystkiego na genetykę. Porawdopodobnie wina leży po stronie treningi i/lub diety. Ja też mam oporną klatkę ale jednak udaję mi się ja pobudzać do rozwoju.

moja dieta
1 posiłek

-chleb żytni razowy 100 g
-mleko 2,0% 500g
-oliwa z oliwek 15 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.
-owoc
-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 50g

4 posiłek

-3 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g
-warzywo

5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 3,2% 200 g
-oliwa z oliwek 15 g


6 posiłek
-owoc
-ser biały chudy 100 g


B 113,4 g
T 106
W 314,2

2468,5 kcal

dieta byla juz oceniana na forumw szytskie wyliczenia prawidłowe waga 62 kg wzrost 178cm

moj trening 3 dniowy na mase na podstawie rozpisek https://www.sfd.pl/temat220104/ rowniez oceniony na forum poprawione bledy i wszytsko jest ok

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.)

1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12<10<8
3)Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x10
4)Pompki na poręczach 3x10
5)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
6)Pompki odwrotne 1x max
7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20

ŚRODA --> plecy (13s.) + 2głowe ud (4s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.)

1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10
2)Wiosłowanie sztangą 4x 12<10<8<8
4)Martwy ciąg 3x12/10/8
5)Szrugsy ze sztangą 3x12/10/8
6)Uginanie nóg leżąc 4x10
7)Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroki uchwyt 3x12/10/8
8)Uchwyt młotkowy 3x10
9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2x10

PIĄTEK --> 4głowe ud (7s.) + barki (10s.)

1)Przysiad ze sztangą 4x15/12/10/8
2)Prostowanie nóg siedząc 4x10
4)Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12/10/8/8
5)Unoszenie boczne sztangielek 3x10
6)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10


mysle ze to wina genetyki ze nie moge nic przytyc nic po mnie nie widac zebym na siłowni cwiczyl wiec nie wiem co jest:/ :/

Jaki staż treningowy? Jak długo jedziesz tym planem i kiedy ostatnio był zmieniany? Prawdę mówiąc coś uboga mi się wydaje ta twoja dieta. Niby 6 posiłków ale coś ubogo. Pierwsze co mi się nasuwa na myśl to zwiększ ilość kalorii. Co do treningu to wypowiem się po odpwowiedzi na pytania bo to ważne.

staz 4miechy ten trening zaczolem tydzien temu a dieta jest juz z nadyzka kcal+500 wiec chyab dobrze

to dorzuc jeszcze 500

Ćwiczysz 4 miesiące i narzekasz że nie nabrałeś masy? A ile ty chciałeś przybrać na wadze? Te 500 kcal to się tylko tak przyjęło. Ma być nadwyżka i może to być 400 a równie dobrze 700. Popraw dietę tu leży przyczyna. Widocznie twój oranizm potrzebuje więcej nadwyzki niż 500 kcal. Nie ma w tym nic dziwnego

okej zrobie tak jak mowicie

jestes ektomorf tak ? Z doswiadczenia Ci powiem ze im wiecej kalori tym lepiej