ŚNIADANIE
"Owsianka Pakerska"
jeden banan
połowa szklanki soku przecierowego
szklanka herbaty z cukrem1 tabletka preparatu mineralno witaminowego
DRUGIE ŚNIADANIE
dwie grahamki
50g salcesonu z indyka
2pomidory
szklanka herbaty z cukrem
OBIAD
200g ryżu
100g piersi z kurczaka
2 ogórki
jabłko
jeden banan
galaretka owocowa
PODWIECZOREK
"Gainer samogon"
KOLACJA
"Pasta del massa"
PRZED TRENINGIEM
1 łyżeczka żelatyny
PO TRENINGU
1 łyżeczka żelatyny
"Carbo Bimber"
PRZEPISY:
"OWSIANKA PAKERSKA"
150g płatków owsianych
1 szklanaka mleka
2 łyżeczki cukru
1 łyżka stołowa mleka w proszku
1 jabłko
Przygotowanie:
Płtaki zalac zimnym lub gorącym mlekiem dodac utarte jabłko, cukier, mleko w proszku. Wymiesza, odstawi na 15 minut.
"GAINER SAMOGON"
0,5 litra mleka
4 łyżki stołowe kleiku ryżowego
2 łyżeczki cukru
1 banan
1 surowe jajko
1 stołowa oliwy z oliwek
2 łyżeczki żelatyny
Przygotowanie:
Składniki połączy i zmiksowa w mikserze. Jaja dokładnie umyc. Z zimnym mlekiem smakuje lepiej.
"PASTA DEL MASSA"
100g makaronu
50g keczupu
50g zółtego sera
Przygotowanie:
Gorący makaron przełożyc na salaterkę, obłożyc serem pokorojonym w plastry, polac keczupem. Odstawic na 5 minut,do rozstopienia sera
"CARBO BIMBER"
1 szklanka soku przecierowego
4 łyżki stołowe kleiku ryżowego
1 stołowa miodu
Przygotowanie:
Wszystkie składniki wymiesza w mikserze.