...
Napisał(a)
Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy korygowac maxy???
...
Napisał(a)
takie suple od razu po przerwie ??
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
jak złapiesz kontuzję to później będziesz żałował
decyzja nalezy do Ciebie
decyzja nalezy do Ciebie
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Mam wątpliowści co do zastosowania HST (jestem teraz po 7 miesięcznej przerwie) zakupiłem sobie xpanda i cell pump i chce zacząć od razu suplementację. Jezeli pojde teraz na silownie by ustalic poszczegolne maxy, to po 4 tygodniach HST max ustalony na 5 powtorzen bedzie na bank nieaktualny (na przykład na płaskiej pewnie o jakies 20 kg). Czy wtedy korygowac maxy???
Suple wg. mnie zbędne po przerwie.
Z max'ami nie kombinuj, taki jaki jest niech zostanie.
20kg ? Troche dużo..
Suple wg. mnie zbędne po przerwie.
Z max'ami nie kombinuj, taki jaki jest niech zostanie.
20kg ? Troche dużo..
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
a) Nogi ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm]] ):
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm]] )
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)]]
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm]] )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps]] )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps]] )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm]] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko
To jest gotowy plan?? czy przykladowe cwiczenia?? Bo jezeli gotowy plan to rozumiem ze kazde cwiczenie (jedna seria) i nie musze nic wymyslac??
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm]] )
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)]]
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm]] )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps]] )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps]] )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm]] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko
To jest gotowy plan?? czy przykladowe cwiczenia?? Bo jezeli gotowy plan to rozumiem ze kazde cwiczenie (jedna seria) i nie musze nic wymyslac??
----->Patrz komu ufasz...<-----
...
Napisał(a)
raczej traktowałbym to jako przykładowe ćwiczenia,
na podstawie tego możesz ułożyć trening dostosowany do siebie
na podstawie tego możesz ułożyć trening dostosowany do siebie
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila.
Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST.
Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow.
NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Rozpiętki lub Buterffly (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Czy moge zaczynac od cwiczen na klatke?? Co tutaj zmienic??
Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST.
Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow.
NOGI
-Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1)
-Uginania nóg w leżeniu (1)
-Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1)
- Rozpiętki lub Buterffly (1)
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1)
- Wioslowanie Sztanga (1)
- Szrugsy (1)
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowy (1)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Czy moge zaczynac od cwiczen na klatke?? Co tutaj zmienic??
----->Patrz komu ufasz...<-----
...
Napisał(a)
rozpiętki bym sobie odpuścił- zamiast tego możesz dac przenoszenie albo pompki na poręczach
wyciskanie na barki proponuje robić sprzed głowy
myśle, że warto włączyć do treningu MC
serie rozumiem pod siebie dobierałes?
Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:03:32
wyciskanie na barki proponuje robić sprzed głowy
myśle, że warto włączyć do treningu MC
serie rozumiem pod siebie dobierałes?
Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:03:32
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ok. Wprowadze twoje korekty:)
Serie dobieralem korzystajac z twojego postu:
https://www.sfd.pl/temat162413/
Wznawiam treningi po miesiecznej przerwie wiec przyjalem ze kwalifikuje sie do tej pierwszej grupy.
Co o tym sadzisz?? po wprowadzeniu korekt trening bedzie ok??
I te serie tak zostaja czy pozmieniac??
Serie dobieralem korzystajac z twojego postu:
https://www.sfd.pl/temat162413/
Wznawiam treningi po miesiecznej przerwie wiec przyjalem ze kwalifikuje sie do tej pierwszej grupy.
Co o tym sadzisz?? po wprowadzeniu korekt trening bedzie ok??
I te serie tak zostaja czy pozmieniac??
----->Patrz komu ufasz...<-----
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły