Barki

Ktore z cwiczen na barki z WASZEGO DOSWIADCZENIA sa najbardziej efektywne, ktore poprostu robicie i wiecie ze przynosza najlepsze efekty. Acha jeszcze jedno przy treningu masowym najlepiej z czym laczyc barki?
Pozdrawiam

ogólnie na mase barków jest wyciskanie na barki(osobiscie wole za kark ale podobno jest niebezpieczne) ale wznosy boczne najbardziej mi rozgrzewaja bareczki.
aha ja naprzyklad robie barki na osobnym treningu dokładam jedynie kaptury, ale z czym najlepej jest to w sumie nie wiem ;)

ja lacze z bicepsem i lydkami. najlepiej dziala na mnie wyciskanie sprzed glowy a zaraz po nim przyciaganie sztangi do brody

Jak dla mnie najlepszymi ćwiczeniami na barki jest wyciskanie sztangi sprzodu i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody do obydwu ćwiczeń stosuje progresje fajnie to mi napompowuje barki.

a ja macham barki z tricem Podstawowe ćwiczenia jak dla mnie to wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem

Zgadzam się z Thiago2 odnośnie podciągania sztangi wzdłuż tułownia z progresją- dla mnie najlepsze ćwiczenie,lubie je
Ważne żeby dobrze rozgżać nadgarstki.

unoszenie bokiem,unoszenie przodem...w/g mnie najlepsze

Unoszenie bokiem i przodem to lepsze na rozgrzewke Najlepiej dzialaja wyciskania i podciaganie do brody
Pozdro

5. wycisk//zza kark
6. wycisk//hantel
7. podciaganie
8. drazek za kark

Laczone z bicepsem (bic rano) barki wieczorem
nr 6. od niego zaczynam ,działa rewelacyjnie
generalnie katowanie barków nie ma sensu---to tylko uzupełnienie

Najlepiej barki połącz z nogami. Ja ze swojego doświadczenia mogę Ci polecić taki zestaw ćwiczeń a barki to moja najlepsza partia.

-wyciskanie zza karku 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 10
-odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej w górę (świetnie wyizolowuje pracę tylnich aktonów naramiennych i do tego czworoboczny ładnie pracuje) 3 x 10

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-07-26 11:34:26

wyciskanie za karku sztangi jest "niebezpieczne" ze wzgledu ze w czasie wykonywania tego cwiczenia jest dochodzi do ruchu obrotowego ktory jest niezderowy dla stawow.ja osobiscie dla zbudowania masywnych barkow polecalbym wyciskanie do klatki ze sztanga lub na maszynie siedzac lub stojac.polecam rowniez wznosy sztangielek boczne siedzac lecz warto by przy tym cwiczeniu towarzysz Ci partner bo z tego cwiczenia warto jest wyciagac jak najwiecej bo zadne inne nie powoduje tak masywne rozrostu barkow w szerz...proponowalbym takze jeszcze jedno cwiczenie sproboje Ci je opisac w jak najprostszy i zrozumialy sposob.kladziesz sie na laweczce i przyciagasz linke wycigu wzdluz ciala do brody podobnie jak ze sztanga lecz na wyciagu.moim zdaniem jest to bardzo odbre cwiczenie daje duza pompe.to cwiczenie jest miedzy innymi jednym z ulubionych cwiczen Markusa Ruhla...ja rowniez je bardzo docenilem i polecam..pozdrawiam