Plan treningowy + Shake + ... :)

Witam serdecznie!

Zamierzam wkrotce cos amatorsko potrenowac na silowni, nie mam zamiaru brac chemizowanych odzywek (nie ufam tym proszkom). Na silowni bywam sporadycznie - do 20 czerwca bywalem przez pol roku ok. 1-2 razy w tygodniu, cwiczylem to na co mialem ochote (zero planu, unikalem cwiczenia 'skacowanych poprzednim treningiem' partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane.

Dane:
Wiek - 18
Lapka - 32-33cm
Lydka - 42 cm
Proc. tluszczu - ok. 10% (mierzone na jakiejs wadze)
Waga - ok. 72 kg
wzrost - 183 cm

Co chce?
W lapce ok. 40cm (nie wiecej), dosc dobrze zbudowana klatka.
Do tej pory cwiczylem tak jak powyzej plus, generalnie wszystko po ok. 3 serie x 10-12 powtorzen. Calkowicie mi nie zalezy na tym ile podnosze (ile kg.) moj obecny rekord do 65kg w wyciskaniu na klatke - jesli ma to jakies znaczenie. Ambicja jest dobra sylwetka.
Brzuszki robilem na kazdym treningu 3 serie po ok. 15-25 razy (w zaleznosci od humoru :P)

No i tak:
Ostatnio tak cwiczylem:
bieg na silke (ok.1km)
1 dzien
sztanga - wyciskanie 3 serie x 12 powtorzen
biceps - modlitewnik
maszynka - triceps
ramie - takie cos co sie ciągnie, maszynka
brzuszki (lawka)
bieg do domu
Nastepny dzien
Bieg na silownie (ok. 1 km)
plecy (maszynka)
grzbiet maszynka
brzuszki (zwis - podnoszenie nog)
bieg do domu
i problem z tym co dalej.
Przez najblizsze 3 tyg. bede mogl byc codziennie na silce i nie wiem jak to wykorzystac najoptymalniej. Jaki plan treningowy objac?
Odzywiam sie raczej dobrze - dieta to duzo warzyw/mieska/owoce/duzo jem tuńczyka(praktycznie co drugi dzień). No i nie ukrywam ze duzo jem tez slodyczy :P

Mam tez taki pomysl na shake domowej roboty po treningu -
mleko+banan+ serek ryzowy belriso.
Moze polecicie jakis dobry przepis na shake?

Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam!

Syge.ramie - takie cos co sie ciągnie, maszynka Proszę cię poczytaj trochę na temat treningów(podwieszone posty żółto-czerwone) w dziale trening,na podstawie tego co tam przeczytasz ułóż trening, przedstaw go nam bardziej zrozumiałym językiem,a my napewno postaramy się Ci pomóc.
Pozdrawiam

Tak jak już powiedział ktoś przedemną poczytaj podwieszone posty bo z wiedzą to u Ciebie chyba cienko.Ułóż trening na mase ( bo taki jest twój cel) a potem daj go do oceny.
P.S możesz poszukać już na forum treningów na mase ( jest ich tu naprawde dużo , może któryś Ci będzie odpowiadał
Pozdrawiam

z tym biegiem na silke to bardzo orginalne orginalnie
:)

Tym treningiem to nic nie zdziałasz

zacznij walic konia porzynajmniej sobie przedramie wyrobisz

Pozdrawiam



spam


spam



spam



spam

Dzieki wszystkim (oprocz new_mod) za odpowiedzi, mysle, ze po eksperymentach sam dojde co jest dla mnie najlepsze. Polecam bodybuilding.com. Natomiast Twoja wypowiedz new_mod nic nie wnosi do dyskusji, nikogo niczym nie pouczyles. Rowniez nie wydaje sie gornolotny Twoj wyrafinowany dowcip.

new_mod sog dla ciebie !! dzieki za pomoc , od dawna szukałem na to odpwiedz a ty mi pomogłes !!!

Syqe bedziesz krytykowal nowego moda niech cie dzwi scisna

Jak to to jest nowy mod
nalezy sie go słuchac

Hahahahahahahhahaahahahahahahahhha

A mi ich dowcipy wydają się bardzo górnolotne

Jesteście za***iści, chwała Wam za to

to jest najlepszy mod jaki istnieje... na sfd