Pompki

Czy mozna przypakowac klate i biceps robiac tylko i wylacznie pompi np. 4 x 30 ??

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

Klatę trochę przypakujesz, ale bica nieda rady, jeśli już to trica.
Na bica polecam drażek w drzwiach.

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Czy moglbys to dokladniej wyjasnic? Jeszcze jedno pytanko. Czy w 2 miesiace moge przypakowac bica przy pomocy 11 kg sztankielki robiac 6 x 15. Czy jest szansa na przyrost 3 cm w obwodzie bica w ciagu tych dwoch miesiecy?

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

no jesli do tego za***iesz ome i mete hehe

Już jak robisz tak duzo pompek to połóz jakies obciazenie na plecy(jakies male dziecko niech ci usiadzie lub obćiazniki od hantla na plecy połoz) bo przy duzej ilosc pompek to wyrobisz zeźbe a jak jest ciezko to ic pujdzie masa i dostosuj ciezar abys wykonywał w serii 6-8 powturzeń

Poolecam Atlas Ćwiczeń-"Trening Domatora"-pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

POMPKI DZIALAJA GLOWNIE NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRICEPS. IM WEZSZY ROZTAW RAK TY WIECEJ PRACUJE TRICEPS A MNIE KLATA I NA ODWROT. POMPKI KALSYCZNE, BEZ ZADNEGO OBCIAZENIA ZMNIEJSZAJA TKANKE TLUSZCZOWA ORAZ WZMACNIAJA WYTRZYMALOSC A CO ZATYM IDZIE SILE, Z TYM ZE SILA TA ZWIAZANA JEST TAKZE Z POLEPSZENIEM SZYBKOSCI. CHODZI MI TU OCZYWISCIE O POMPKI Z DUZA ILOSCIA POWTORZEN I KROTKIMI PRZERWAMI. JESLI CHODZI O ZWIEKSZANIE MASY MIESNI TO ZDCYDOWANIE NIE POLECAM POMPEK, BO ROZNE DODAWANE OBCIAZANIA NIEKORZYSTNIE WPLYEAJA NA KREGLOSLUP, CO MOZE WIAZAC SIE Z ROZNYMI POWIKLANIAMI. JESLI CHCEMY UZYSKAC WIEKSZA MASE MIESNI NIE KOMBINUJMY A WYKUPMY SOBIE KARNET NA SILOWNI I NAWALAJMY NA LAWECZCE WYCISKANIE SZTANGI! SA 3 PODSTAWOWE RODZAJE POMPEK: KLASYCZNE[CALE CIALO NA PODLODZE LUB INNEJ ROWNEJ PLASZCZYZNIE;NA GORNE PARTIE MIESNI KLATKI[NOGI WYZEJ ULOZONE NIZ RECE ORAZ NA DOLNE PARTIE MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ[NOGI NIZEJ ULOZONE NIZ RECE]. DO TEGO, JAK JUZ WSPOMNIALEM MOZEMY KOMBINOWAC Z ROZSTAWEM RAK. CHCESZ MIEC SZYBKA REKE[NIE PODPOWIADAM DO CZEGO MOZE SIE TO PRZYDAC ] TO RÓB CODZIENNIE SERIE POMPEK NP. PRZED SNEM!!!

Moja dewiza: trenuj bez koksow!!! bedziesz zdrowszy, wydasz mniej kasy i bedziesz w pelni usatysfakcjonowany ze swoich "naturalnych" postepow!!!!

Pompki są dobre jako ćwiczenie dla początkującego "pakera", później można je stosować jako rozgrzewkę. Pompeczki w dużych ilościach są poza tym również ćwiczeniem wydolnościowym (tlenowym). Dlatego jak chcesz "przypakować" na klatkę to prędzej czy póżniej bez żelaza się nie obejdzie. Pozdrawiam.

BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu
2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu
3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku
4. cwicząc pompki radzę też cwiczyć grzbiet i tył barków, bo w ten sposób łatwo doprowadzić do garbienia się, przez nierównomierny rozwój mięśni
5. SORRY ALE NIE ROZUMIEM DLACZEGO CHCESZ PRZYPAKOWAC AKURAT W 2 MIESIĄCE? ŻONA CI POWIEDZIAŁA ŻE CIE RZUCI JAK TEGO NIE ZROBISZ? Jesli jestes sezonowcem, ktory chce ladnie wygladac na plazy, a potem mu wszystko jedno, to zabierz się od razu za inny sport. Z takim podejsciem w kulturystyce nic nie osiagniesz

Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz jakies cwiczenie?

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

A czytałes AĆ???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail