DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87

JIGGA99 mógłbyś mi odpowiedziec na to pytanie ktore zadalem 3 posty wyzej?

?

Wazymy wszystko wagą kuchenną przed obrobką.

Mówisz, ze na oko nie da sie wyliczyć Troche wprawy i uwierz mi, ze możnaa minimalna pomyłka jest dozwolona

Chociaz, jezeli chcesz podejsc do diety, treningu i swojego wygladu bardzo poważnie, to waż wszystko dokladnie i wykonuj dokładnie wszystkie założenia.

świetny program, ale mam pytanie: rozumiem że w tabeli dane mam wpisać aktualną wagę i aktualną ilość b/t/w na kg. co do wagi to nie ma problemu ale nie mam pojęcia skąd wziąć b/t/w. ktoś wcześniej napisał że można to policzyć na podstawie dotychczasowej diety ale ja nie korzystałem z rzadnej diety i jadłem wszystko co popadnie. A może są jakieś badania które pozwalają to sprawdzić?

wbijasz do postu np robimy mase fakty nie mity by qazar , patrzysz jakei są założenia tej diety i jaki jest rozkład tychże makroskładników



bo ile zjadasz b/t/w na kg masy ciała zależy od tego jaki sposób odżywiania zamierzasz prowadzić i jaki masz cel , redukcja czy masa

To ja chyba jakiś tępy jestem bo dalej nie rozumiem. Moim zdaniem wartości b/t/w które wezme z diety wpisuje do rubryk:
"ilość białka [g]"
"ilość węglowodanów [g]"
"ilość tłuszczu [g]"

a w rubrykach:
"ilość białka na kg masy [g]"
"ilość węglowodanów na kg masy [g]"
"ilość tłuszczy na kg masy [g]"

wpisuje AKTUALNY STAN którego nie znam i nie wiem skąd wziąć.

1,5-2,2g bialka na kazdy kg wagi ciala, do 30g weglowodanow aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonika, ktory jest bardzo wazny na kazdej diecie) a reszte stanowi tluszcz



założenia CKD

link https://www.sfd.pl/temat161108/



Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

założenia diety na mase

link
https://www.sfd.pl/temat173140/



-Bialka 1g = 4kcal
-Weglowdany 1g = 4kcal
-Tluszcze 1g = 9kcal

ilość kcal



-Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaz weglowodanow od 100 do 150g
-Bialko od 2 do 2,5g (raczej mniej niz wiecej )
-Reszte zapotrzebowania stanowi tluszcz

założenia LOW CARB na mase

link
https://www.sfd.pl/temat162782/





spróbuj po kolei ustalić coś dla siebie idąc z tym linkiem
https://www.sfd.pl/temat173140/


jak zrozumiesz na przykładzie tych założeń potem określ swój cel i wybierz sposób odżywiania stosowny do celu , i sprawdźjego założenia

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

To mnie na 97kg tu wychodzi prawie 4800kcal !!!

Jeśli dobrze liczę.
No, a kiedy zrobię z tego 30g ww to już będzie normalniej, czyli ok. 2590.