I
klatka płaska 10/8/6/6
klatka skos 6/6/6/6
rozpietki 8/8/8
przedramie nachwyt 16/16/16
brzuszki 30/30/30/30
II
podciaganie podchwytem 6/6/6/6/6
wiosłowanie hantlą 8/8/8/8/8
biceps sztangą 12/10/8/8
biceps młotkowy 8/8/8/8
przedramie podchwyt 20/18/16/14
III
unoszenie sztangi za głową 8/8/8/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
unoszenie hantli bokiem 8/8/8/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 8/8/8/8
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8
IV
prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10
uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10
przysiady 12/10/8/8
wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20/20
przedramie podchwyt 20/18/16/14