zmiana

jak mam zmienic trening. Ostatnio mialem taki:

A:Nogi Barki

barki przód i bok:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10
- wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8

barki tył:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12

plecy czworoboczne(kaptury)
-szrugsy 3-4x 12

łydki:
-wspiecia na palce 5x 15-20

B: Klata tric

wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10
-rozpietki 3-4x10-12

triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10
-francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10

C: Plecy bic

plecy najszersze:
-wioslowanie sztanga
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10

plecy prostowniki:
- martwy ciąg 4x 6-8

plecy czworoboczne(kaptury)
-szrugsy 3-4x 12


teraz mialem tydzien regeneracji i chce zaczac od nowa masowke tylko jak zmienic plan ? Czy nie trzeba wogole zmieniaci mozna jechac caly czas tym samym ?

staż wymiary waga wzrost dieta suplementacja sprzęta przeciwwskazania...

Jeżeli czułeś na kazdym treningu ze miesnie pracuja optymalnie , sa po treningu napiete i napompowane a rownoczesnie masa miesniowa zwiekszyla sie to mozesz pozostac przy nim. Jezeli nie to napisz co nie dawalo efektow, moze cos nierownomiernie Ci sie rozwinelo. Wtedy cos zmienimy.
Pozdrawiam

no ogolnie to efekty na kazdym planie mam ch... obojetnie jaki on by nie byl... ogolnie ciezko idzie to wszystko. Trenuje w domu mam tylko laweczke sztange+sztangielki. Mam 20 lat 168cm 64 kg trenuje ok. roku moze troche ponad nawet...

aha chce teraz walnac cykla z xpanda

Pomozecie? zaraz ide na trening...

Zmieniony przez - colloseum w dniu 2005-05-09 15:25:17

Zmieniony przez - colloseum w dniu 2005-05-09 16:16:37

A:Nogi Barki
nogi:
przysiady 12 10 8 8(6)
wykroki 4x 10
uginanie nóg na maszynie 4-3x12

barki przód i bok:
-wyciskanie sztangi z klaty 4x 12 10 8 6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 3x 10-12
-szrugsy 3-4x 12




B: Klata tric

wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 8 8
-rozpietki 3-4x10-12

triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 8 8
-francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10

C: Plecy bic

plecy najszersze:
-wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10

plecy prostowniki:
- martwy ciąg 4x 6-8

z xpandem jeszcze bym poczekał, zacznij od mono jak jeszcze nie brałeś

a diete masz??

jak nie to sie nie dziw ze efekty masz nijakie

hehe ja juz jadlem wszystko co legalne, no oprocz xpanda Jadlem mono, CP,CF, gainery jem non stop bialko na noc. Diete mam spoko, ale nie trzymam az tak rygorystycznie, no ale jem co 3 godz same wlasciwe produkty

Chcialem juz walic cykla z prolo no ale jeszcze poczekam moze xpand mnie cos ruszy... cykla z prolo wtedy przeloze na zime

widzie ze wszedzie progresja? Nie lepiej dawac zwykly przedial 8-10 pow. na mase ? Niz jechac progresja ?

wcześniej nie trenowałeś nóg, teraz zaczniesz - może to da ci dobre rezultaty. Progresje jednak bym stosował w tym planie, przy masie jak najbardziej zalecana.
edit: i poczekaj jeszcze z koksem gdzieś 1,5 roku

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-09 20:35:14

nog nie bede cwiczyl, cwicze tylko lydki. Bo gorna czesc idzie mi dobrze w sumie najlepiej ze wszystkiego i wyglada to nie proporcjonalnie.

No ale dobra pocwicze cos na tych xpandach i zobacze jak pojdzie

Wbijam soga

Proponuje sprobowac HST, moze poprostu treningi dzielone Ci nie sluza - tak bywa, kazdy z nas jest inny i nie wszystko da sie podciagnac pod jedna kreske. Wtedy zmienianie ukladu cwiczen, powt. w treningu dzielonym nie ma sensu bo on z zalozenia na Ciebie nie dziala.

Moze to byc rowniez przyczyna braku cyklicznosci, zastanawiales sie nad tym?