Brzuch

Witam wszystkich pakerów. Mam pytanko. Ile razy w tygodniu według was ćwiczyć mięśnie brzucha. Z góry dzieki. Pozdrawiam.

no co by nie mówić i ile by teorii nie snuć, jednak A6W większości próbujących daje efekty
ja mam 22 dni za sobą i już mi się podobają efekty

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 21:22:09

zależy co chcesz osiągnąć, czy ćwiczysz SW...

mięsnie są jedyną partią naszego ciała którą możesz ćwiczyć codziennie
POZDRAWIAM

W sumie nie tylko można co nawet należy :D

4 razy w tyg mysle ze to styka... i tak pewnie trenujesz co 2 dzień ??? beda miec regeneracje a ty sie tak szybko nieznudzisz

A ja radze codziennie

a ja 4 razy

Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-08 08:44:29

Panowie zacznijmy od tego ile on trenuje??

No ja trenuje w każdy dzień treningowy. Tzn 5 dni w tygodniu i mam taka prośbę ja podrzucę mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Plan Treningowy

Poniedziałek:
Klatka:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-12
3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15
Wtorek:
Plecy:
1) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*8-12
2) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*10-12
3) martwy ciąg 4*8-12
Środa:
Barki:
1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-12
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12
3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2*10-15
4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2*10-15
Czwartek- wolne
Piątek:
Biceps, triceps:
1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 3*8-12
2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*8-12
3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*10-12
4) Prostowanie przedramion na wyciągu 3*10-12
5) Unoszenie przedramion ze sztangielką z oparciem łokcia o udo 3*12-15
6) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*12-15
Sobota:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą na barkach 4*10-12
2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*10-12
3) przysiady wykroczne
4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15
5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15
Niedziela- wolne

jeśli chcesz uzyskać odpowiedż to musisz napisać:


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

heh ... niema to jak skopiowac i wkleic i ciac fachowca:P