http://www.sfd.pl/temat219383/ >>>>moje foto
...
Napisał(a)
Witam wszystkich pakerów. Mam pytanko. Ile razy w tygodniu według was ćwiczyć mięśnie brzucha. Z góry dzieki. Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
no co by nie mówić i ile by teorii nie snuć, jednak A6W większości próbujących daje efekty
ja mam 22 dni za sobą i już mi się podobają efekty
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 21:22:09
ja mam 22 dni za sobą i już mi się podobają efekty
Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 21:22:09
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
zależy co chcesz osiągnąć, czy ćwiczysz SW...
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów
...
Napisał(a)
mięsnie są jedyną partią naszego ciała którą możesz ćwiczyć codziennie
POZDRAWIAM
POZDRAWIAM
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
...
Napisał(a)
W sumie nie tylko można co nawet należy :D
Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów
...
Napisał(a)
4 razy w tyg mysle ze to styka... i tak pewnie trenujesz co 2 dzień ??? beda miec regeneracje a ty sie tak szybko nieznudzisz
Dojde do Celu...
...
Napisał(a)
a ja 4 razy
Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-08 08:44:29
Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-08 08:44:29
Dojde do Celu...
...
Napisał(a)
No ja trenuje w każdy dzień treningowy. Tzn 5 dni w tygodniu i mam taka prośbę ja podrzucę mój plan treningowy a wy powiecie czy on jest dobry czy zły. Ewentualnie mozecie wprowadzić poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam.
Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-12
3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15
Wtorek:
Plecy:
1) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*8-12
2) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*10-12
3) martwy ciąg 4*8-12
Środa:
Barki:
1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-12
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12
3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2*10-15
4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2*10-15
Czwartek- wolne
Piątek:
Biceps, triceps:
1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 3*8-12
2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*8-12
3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*10-12
4) Prostowanie przedramion na wyciągu 3*10-12
5) Unoszenie przedramion ze sztangielką z oparciem łokcia o udo 3*12-15
6) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*12-15
Sobota:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą na barkach 4*10-12
2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*10-12
3) przysiady wykroczne
4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15
5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15
Niedziela- wolne
Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka:
1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-12
3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15
Wtorek:
Plecy:
1) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*8-12
2) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*10-12
3) martwy ciąg 4*8-12
Środa:
Barki:
1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-12
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12
3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2*10-15
4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2*10-15
Czwartek- wolne
Piątek:
Biceps, triceps:
1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 3*8-12
2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*8-12
3) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*10-12
4) Prostowanie przedramion na wyciągu 3*10-12
5) Unoszenie przedramion ze sztangielką z oparciem łokcia o udo 3*12-15
6) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*12-15
Sobota:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą na barkach 4*10-12
2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*10-12
3) przysiady wykroczne
4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15
5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15
Niedziela- wolne
http://www.sfd.pl/temat219383/ >>>>moje foto
...
Napisał(a)
jeśli chcesz uzyskać odpowiedż to musisz napisać:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
...
Napisał(a)
heh ... niema to jak skopiowac i wkleic i ciac fachowca:P
Dojde do Celu...
Polecane artykuły