Jak trenowac i jakie brac odzywki by zyskac mase

Jak trenowac i jakie brac odzywki by zyskac mase
WITAM! mam ogromna prośbe do tych ktorzy znaja sie na rzeczy.
A wiec zalezy mi (chyba tak jak wszystkim ) by przybrac na masie miesniowej,stosujac tylko odzywki..
Mam rocznikowo 19lat
cwicze juz od okolo 3-4 lat
wzrost-185 waga- 75kg [w tym prawie zero tluszczu]
Dostepny sprzet: hantle,sztanga,drazek,mala sztanga
Moglby mi ktos napisac jakie odzywki mam brac i jak trenowac z dostepnym dla mnie sprzetem by nabrac duzo wiecej masy miesniowej?
Z gory bardzo dziekuje;) i pozdrawiam..

Żeby przetworzyć gram białka trzeba dwa gramy węgli, tak przeczytałem na tym forum, a z tym ckd to nie wiem jak jest

https://www.sfd.pl/temat53402/ 
polecam zajrzec do dzialu odzywki, suple + wyszukiwarka: trening na mase
zapoznaj sie juz z informacjami w sklepie sfd

"by przybrac na masie miesniowej,stosujac tylko odzywki"
TRENING DIETA REGENERACJA (SUPLE) <- bez tego nie złapiesz masy
na początek z supli polecam kreatyne monohydrate, jak jeszcze nie brałeś to na pewno będziesz zadowolony z efektów. Musisz ułożyć diete sobie. Do tego możesz dożucić jakiegos gainera albo białeczko. Chcesz być wielki to skup sie na swojej diecie(by aleks). Trening możesz zaczerpnąć z arta tomota "masówki dla was odemnie". Wspominałem ci juz o diecie??

A jakie mi proponujesz odzywki:> ??

masz wyzej napisane

problemy ze wzrokiem?

Tylko kreatyna? [ bralem juz ja 2 razy]wiec moze HMB lub bialko?
A gdzie moge znalezc odpowiednia dla siebie diete?

Jak chcesz brać HMB na mase to życzę powodzenia

weź zakup sobie kreatyne + dextrose+ gainera + do tego DIETA + dobry trening

Efekty poczujesz
POZDRO

Podajcie mi linki do produktow ktore mi pomoga nabrac masy =] oraz linka z odpowiednia dieta..thx

https://www.sfd.pl/search.asp 

Heh, gainer, kreatyna jakas dobra, moze byc monohydrat ale jak brales juz dwa razy to wez juz jakas lepsza, chyba ze jeszcze chcesz monohydrat, do tego hmb dieta, dieta, dieta i jeszcze moze dieta, do tego dieta i pewnie jakas dobra DIETA

Panowie dzieki ,troche pomocy uzyskalem =] ,jak by ktos mial jeszcze jakies uwagi co do mnie to pisac niewstydzic sie =D