Poniedziałek Klatka Trikol
1 wysickanie na ławce głową w dół
2 wyciskanie na ławce głowa w góże
3 rozpietki
4 wyciskanie hantli
5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc
6 leżwc na ławce prostej sztangą do czoła
7 jednym hantlem w opadzie tułowia wyprostowuje reke
Sroda bary bikol
1 siedząc wyciskanie hantli
2 sztangą w zdłusz tułowia do szyji
3 hantlami na boki stojac
4 siedzac wyciskanie sztangi za karkiem
5 bikol sztanga stojac
6 bikol hantlami hwytem młodkowym
7 bikol hantlami
Piątek plecy przedramie
1 w opadzie tułowia hantlem na plecy
2 sztangą pod krokiem
3 sztangą w opadzie tułowia
4 martwy ciąg
5 przedramie zwijanie ciezarka
6 ------------- kłade reke na ławce i hantlem nadchwytem
7------------------------------------------------- podchwytem
Mam nadzieje że pomożecie ma w tym roku 19 lat